Как исправить обвисшую кожу на ягодицах?

Обвисшая кожа на ягодицах — распространённая проблема, вызванная старением, потерей веса, недостатком физической активности или снижением выработки коллагена . Хотя генетика играет свою роль, вы можете улучшить упругость и эластичность кожи с помощью целенаправленного ухода, физических упражнений и питания .

1. Укрепление ягодичных мышц

Тонизирование мышц под кожей подтягивает и поддерживает обвисшую кожу .

Эффективные упражнения

  • Приседания: с собственным весом или с утяжелением, 3–4 подхода по 12–15 повторений

  • Подъемы бедра: 3–4 подхода по 12 повторений

  • Выпады: вперед, назад или ходьба — 3 подхода по 12 повторений на каждую ногу

  • Ягодичные мостики: 3 подхода × 15 повторений

  • Подъемы на платформу: 3 подхода по 12 повторений на каждую ногу

  • Пинки осла и пожарные гидранты: 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу

💡 Совет: постепенно увеличивайте сопротивление с помощью гантелей или лент для постепенного роста мышц и естественного подъема.

2. Увлажняйте и питайте кожу

Хорошо увлажненная кожа более эластична и менее склонна к провисанию .

  • Масла и кремы: нанесите увлажняющие или укрепляющие масла, такие как кокосовое масло, масло ши или массажное масло NYX Buttock Firming & Lifting Massage Oil.

  • Ежедневный массаж: массируйте круговыми движениями в течение 5–10 минут, чтобы усилить приток крови и стимулировать выработку коллагена.

  • Отшелушивайте кожу 1–2 раза в неделю: удаляет омертвевшие клетки кожи и улучшает кровообращение.

💡 Совет: Сочетание массажа с упражнениями на ягодицы усиливает эффект подтяжки кожи.

3. Поддержка выработки коллагена

Коллаген необходим для упругости и эластичности кожи . Поддерживайте его с помощью:

  • Продукты, богатые белком: яйца, курица, рыба, бобы.

  • Витамин С: цитрусовые, клубника, болгарский перец – способствует синтезу коллагена.

  • Полезные жиры: авокадо, орехи, семена – поддерживают увлажненность кожи.

Дополнительно: добавки коллагена также могут поддерживать эластичность кожи изнутри.

4. Образ жизни для более упругой кожи

  • Будьте активны: избегайте длительного сидения, которое ослабляет ягодичные мышцы и поддержку кожи.

  • Увлажнение: пейте 2–3 литра воды ежедневно, чтобы кожа оставалась упругой.

  • Спите хорошо: 7–8 часов для восстановления тканей и выработки коллагена

  • Защитите кожу: ограничьте чрезмерное пребывание на солнце, которое повреждает коллаген.

5. Дополнительные усилители

  • Сухой массаж щеткой: стимулирует кровообращение и способствует подтяжке кожи.

  • Эспандеры: усиливают активацию ягодичных мышц во время тренировок

  • Масла и кремы для подтяжки ягодиц: поддерживают эластичность и упругость кожи

Итог

Чтобы естественным образом исправить обвисшую кожу на ягодицах:

  1. Укрепляйте ягодичные мышцы с помощью специальных упражнений

  2. Ежедневно увлажняйте и массируйте кожу с использованием масел или укрепляющих кремов.

  3. Употребляйте продукты, содержащие коллаген, и поддерживайте водный баланс.

  4. Поддерживайте здоровый образ жизни, такой как движение, сон и защита от солнца.

✅ Результаты: При регулярном применении ваши ягодицы будут выглядеть более упругими, гладкими и подтянутыми уже через несколько недель или месяцев.

Вернуться к блогу