Как быстро избавиться от менструальных болей в постели

Менструальные спазмы могут быть неприятными, особенно когда они случаются ночью и мешают вам спать. Хорошая новость заключается в том, что существуют быстрые и простые способы облегчить боль, пока вы ещё в постели — не нужно вставать или слишком много двигаться.

1. Используйте грелку или бутылку с горячей водой.

Тепло расслабляет мышцы матки и улучшает кровоток, уменьшая спазмы.

  • Положите грелку или бутылку с горячей водой на низ живота или поясницу.

  • Если у вас нет риса, наполните носок рисом, разогрейте его в микроволновке и используйте как самодельную грелку.

2. Попробуйте легкие растяжки в постели

Простые упражнения на растяжку помогут расслабить напряженные мышцы:

  • Поза эмбриона : Лягте на бок, подтянув колени — это снимает давление.

  • Растяжка колена к груди : лягте на спину, прижмите одно или оба колена к груди и глубоко дышите.

  • Наклон таза : лежа, прижмите поясницу к кровати и слегка покачайте тазом.

3. Помассируйте живот

Легкий массаж может улучшить приток крови и уменьшить боль.

  • Положите руки на низ живота.

  • Делайте ими медленные круговые движения в течение 5–10 минут.

  • При желании можно использовать несколько капель теплого масла (лавандового или касторового).

4. Практикуйте глубокое дыхание

Стресс и напряжение усиливают судороги. Попробуйте:

  • Глубоко вдохните через нос в течение 4 секунд.

  • Удерживайте в течение 2 секунд.

  • Медленно выдыхайте через рот в течение 6 секунд.
    Повторяйте в течение 5 минут, чтобы успокоить тело и облегчить боль.

5. Пейте достаточно жидкости (даже в постели)

Обезвоживание усиливает спазмы. Поставьте у кровати стакан или бутылку тёплой воды или травяного чая и пейте медленно. Имбирный или ромашковый чай лучше всего помогает на ночь.

6. Попробуйте безрецептурные средства (при необходимости)

Если спазмы слишком сильные, могут помочь безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен или напроксен. Принимайте их перед сном (соблюдая указанную дозировку), чтобы облегчить боль на всю ночь.

Советы по предотвращению ночных судорог перед сном

  • Держите грелку подключенной к электросети возле кровати.

  • Для уменьшения давления спите в позе эмбриона.

  • Избегайте употребления кофеина и обильной пищи перед сном.

  • Носите свободную, дышащую одежду из хлопка.

Заключительные мысли

Менструальные спазмы могут усиливаться ночью, но правильные рекомендации — тепло, лёгкие растяжки, массаж, дыхание и обильное питье — помогут успокоить тело и быстрее заснуть. Если спазмы сильные и регулярно мешают вам спать по ночам , рекомендуется обратиться к врачу, чтобы исключить такие заболевания, как эндометриоз или миома.

✨ Ваша кровать может стать местом комфорта, а не боли — небольшие изменения могут иметь большое значение.

Вернуться к блогу