Как увеличить жировые клетки на ягодицах?

Размер и форма ягодиц зависят от мышц, распределения жира и генетики . Хотя невозможно произвольно создавать новые жировые клетки, можно стимулировать их накопление в ягодичной области и наращивать мышцы под ней, чтобы ягодицы выглядели более пышными.

1. Целевые упражнения на ягодичные мышцы

Рост мышц может выталкивать жир наружу , заставляя ваши ягодицы выглядеть больше даже без добавления лишнего жира:

Эффективные упражнения

  • Приседания – 3–4 подхода × 12–15 повторений

  • Подъемы бедра – 3–4 подхода × 12 повторений

  • Выпады – 3 подхода × 12 повторений на каждую ногу

  • Ягодичные мостики – 3 подхода × 15 повторений

  • Подъемы на ступеньку – 3 подхода × 12 повторений на каждую ногу

💡 Совет: используйте гантели или эластичные ленты, чтобы увеличить активацию и размер ягодичных мышц.

2. Ешьте, чтобы ягодицы росли

Жировые клетки растут, когда организм накапливает избыточные калории , а их распределение может зависеть от диеты и гормонов.

Продукты для увеличения объема ягодиц

  • Полезные жиры: авокадо, орехи, семена, оливковое масло

  • Сложные углеводы: сладкий картофель, овес, киноа

  • Белки: курица, яйца, рыба – для наращивания мышечной массы под жиром

  • Продукты, богатые фитоэстрогенами: семена льна, соя, нут – могут способствовать накоплению жира в области бедер и ягодиц.

💡 Совет: употребление в пищу небольшого избытка калорий стимулирует накопление жира и рост мышц.

3. Гормональная поддержка

Гормоны влияют на распределение жира.

  • Эстроген: способствует накоплению жира в области бедер и ягодиц.

  • Чувствительность к инсулину: сбалансированный уровень сахара в крови способствует равномерному накоплению жира

Способы поддержания здорового уровня гормонов:

  • Спите 7–8 часов в сутки

  • Справляйтесь со стрессом с помощью медитации или легких упражнений

  • Употребляйте продукты, поддерживающие гормональный фон, такие как семена льна, бобовые и авокадо.

4. Массаж ягодиц и масла

Хотя масла не создают жир, они могут улучшить внешний вид и кровообращение , благодаря чему ваши ягодицы будут выглядеть полнее:

  • Массаж 5–10 минут ежедневно

  • Используйте укрепляющие масла для ягодиц , например, NYX Buttock Firming & Lifting Massage Oil.

  • Сочетайте массаж с упражнениями на ягодицы, чтобы улучшить их форму

5. Образ жизни для пышных ягодиц

  • Избегайте длительного сидения — это ослабляет ягодичные мышцы и уменьшает их объем.

  • Постоянные силовые тренировки – укрепляют основные мышцы

  • Поддерживайте водный баланс – это улучшает эластичность кожи

  • Поддерживайте постоянство — накопление жира и рост мышц требуют времени.

Итог

Новые жировые клетки невозможно создать мгновенно, но можно увеличить объем ягодиц естественным путем:

  1. Развитие ягодичных мышц для поддержки и подтяжки этой области

  2. Употребление небольшого избытка калорий с полезными жирами и углеводами

  3. Поддержка гормонов , способствующих накоплению жира в области бедер и ягодиц

  4. Массаж и увлажнение кожи для улучшения внешнего вида

✅ При постоянных усилиях ваши ягодицы со временем могут выглядеть более полными, округлыми и подтянутыми естественным образом.

Вернуться к блогу