Как справиться с обильными месячными: причины, стресс, диета и когда обращаться за помощью

Обильные месячные могут быть непростым испытанием, но понимание причин и способы корректировки образа жизни могут иметь решающее значение. Если вы спрашиваете себя : «Как остановить обильные месячные?» , «Может ли стресс стать причиной обильных месячных?» или интересуетесь ролью питания, в этом блоге вы найдёте ответы.

Как узнать, являются ли обильные месячные нормой

Обильные менструации, или меноррагия , означают:

  • Пропитывание прокладки или тампона каждый час в течение нескольких часов

  • Выделение крупных сгустков крови (больше четвертака)

  • Месячные длятся более 7 дней

  • Чувство усталости, головокружение или симптомы анемии

Если ваше кровотечение соответствует этим критериям, важно обратиться к врачу.

Может ли стресс стать причиной обильных менструаций?

Да! Стресс влияет на гормональный баланс организма, в частности, на уровень кортизола, что может нарушить уровень эстрогена и прогестерона. Этот дисбаланс может привести к:

  • Более обильные или нерегулярные менструации

  • Усиление симптомов ПМС

  • Более болезненные спазмы

Как справиться со стрессом во время менструации

  • Практикуйте осознанность и медитацию, чтобы успокоить нервную систему.

  • Попробуйте легкие физические упражнения, такие как йога или ходьба.

  • Обеспечьте себе достаточный сон и отдых.

  • Используйте техники глубокого дыхания или ведение дневника для обработки эмоций.

  • Избегайте переутомления в дни обильных выделений — отдых очень важен!

Какие продукты делают менструации более обильными?

Определенные продукты могут влиять на обильность менструации:

Продукты, которых следует избегать (они могут усилить или ухудшить кровотечение)

  • Продукты с высоким содержанием натрия: вызывают задержку жидкости и вздутие живота.

  • Обработанные и жареные продукты: усиливают воспаление и спазмы.

  • Чрезмерное употребление кофеина и алкоголя: может усилить тревожность и нарушить гормональный фон.

  • Сладкие закуски и напитки: могут усилить перепады настроения и воспаление.

Какие продукты полезны во время менструации (могут помочь уменьшить обильное кровотечение и спазмы)?

  • Продукты, богатые железом: шпинат, чечевица, красное мясо, семена тыквы — помогают восполнить потерю железа при сильном кровотечении.

  • Продукты, богатые магнием: орехи, семена, листовая зелень — помогают расслабить мышцы и уменьшить судороги.

  • Жирные кислоты Омега-3: рыба, семена льна, грецкие орехи — обладают противовоспалительным действием.

  • Продукты, богатые витамином С: цитрусовые, болгарский перец — помогают улучшить усвоение железа.

  • Продукты, насыщающие организм жидкостью: арбуз, огурцы — уменьшают вздутие живота и способствуют удержанию жидкости в организме.

  • Травяные чаи: имбирный, ромашковый и мятный чай могут успокоить спазмы и уменьшить воспаление.

Как остановить обильные месячные?

Хотя не всегда можно «остановить» менструацию, если она обильная, можно справиться с симптомами и уменьшить кровотечение с помощью:

  • Безрецептурные НПВП (например, ибупрофен): уменьшают кровотечение и снимают спазмы.

  • Гормональные противозачаточные средства: регулируют циклы и облегчают выделения (проконсультируйтесь с врачом).

  • Препараты железа: для борьбы с анемией, вызванной обильным кровотечением.

  • Отдых и гидратация: поддерживайте свой организм во время обильных выделений.

  • Обратитесь к врачу: при постоянных обильных кровотечениях, чтобы исключить такие состояния, как фибромиома, полипы или гормональный дисбаланс.

Последние советы по управлению обильными менструациями

  • Отслеживайте свой цикл, чтобы выявить закономерности или ухудшение симптомов.

  • Поддерживайте сбалансированную диету, богатую питательными веществами, поддерживающими здоровье менструального цикла.

  • Управляйте стрессом с помощью методов релаксации и корректировки образа жизни.

  • Используйте подходящие средства гигиены, предназначенные для обильных выделений.

  • Обратитесь за медицинской помощью, если сильное кровотечение началось внезапно, стало очень обильным или сопровождается сильной болью или головокружением.

Вам нужна персональная помощь?

Я могу помочь вам составить план питания для улучшения состояния во время менструации, предложить программы для снижения стресса или порекомендовать средства для менструации, подходящие для дней с обильными выделениями. Просто спросите!

Вернуться к блогу