Как массировать спазмы?

Менструальные спазмы могут сделать даже самые простые действия невыполнимыми. Хотя лекарства и грелки являются распространённым решением, массаж — это естественный и эффективный способ уменьшить боль, улучшить кровообращение и расслабить матку. И самое приятное? Вы можете делать его самостоятельно, прямо дома.

В этом руководстве мы рассмотрим простые приемы массажа , которые помогут быстро снять спазмы.

Почему массаж помогает при судорогах

Менструальные спазмы вызываются сокращениями матки, вызванными простагландинами (гормоноподобными веществами). Эти сокращения уменьшают приток крови, что приводит к боли. Массаж действует следующим образом:

  • Расслабление напряженных мышц живота и спины

  • Улучшение кровообращения в области таза

  • Успокаивает нервную систему, что снижает восприятие боли

1. Массаж живота

Как это сделать:

  • Лягте на спину в удобное положение.

  • Положите обе руки на нижнюю часть живота, чуть ниже пупка.

  • Делайте медленные круговые движения по часовой стрелке (в том же направлении, что и ваша пищеварительная система).

  • Применяйте мягкое или среднее давление в течение 5–10 минут .

👉 Совет : используйте теплое масло (например, лавандовое, кунжутное или касторовое) для дополнительного успокоения.

2. Массаж поясницы

Спазмы часто отдают в поясницу. Массаж этой области может снять напряжение и облегчить боль.

Как это сделать:

  • Сядьте или лягте удобно на живот.

  • С помощью кулаков или больших пальцев надавливайте на пояснично-крестцовую область (чуть выше бедер).

  • Двигайтесь небольшими, медленными кругами в течение 5 минут.

  • Вы также можете попросить партнера нежно размять эту область.

3. Точки акупрессуры

Акупрессура — традиционный метод регуляции менструального цикла и облегчения спазмов.

  • Саньиньцзяо (SP6) : примерно на 3–4 пальца выше внутренней лодыжки. Сильно и равномерно надавливайте в течение 1–2 минут.

  • Цзыгун (точка матки) : расположена на 7,5 см ниже пупка и на 7,5 см в стороны. Мягко массируйте круговыми движениями.

  • Хегу (LI4) : находится между большим и указательным пальцами. Сожмите и удерживайте в течение 1 минуты.

4. Рефлексотерапия стоп

Определенные пятна на стопах связаны с репродуктивным здоровьем.

Как это сделать:

  • Сосредоточьтесь на внутреннем своде стопы , прямо под подушечкой носка.

  • Большим пальцем равномерно надавливайте круговыми движениями в течение 2–3 минут на каждую стопу.

  • Повторяйте по мере необходимости для расслабления.

5. Сочетайте массаж с теплом

Для достижения наилучших результатов используйте грелку или бутылку с горячей водой в сочетании с массажем. Тепло расслабляет мышцы матки, а массаж улучшает кровообращение — вместе они могут значительно уменьшить спазмы.

Меры безопасности

  • Надавливайте осторожно — слишком сильное усилие может усилить дискомфорт.

  • Избегайте массажа, если вы можете быть беременны.

  • Если спазмы очень болезненные или постоянные , обратитесь к врачу, так как они могут быть связаны с такими заболеваниями, как эндометриоз или фибромиома.

Заключительные мысли

Массаж — это простой и естественный способ облегчить менструальные спазмы. Независимо от того, воздействуете ли вы на живот, спину или определённые точки давления, эти техники помогают снять напряжение и повысить комфорт. В сочетании с теплом, увлажнением и расслаблением массаж может превратить болезненные дни в более лёгкие.

✨ Ваше тело заслуживает доброты — эти маленькие проявления заботы могут иметь большое значение.


Вернуться к блогу