Как поддержать женщину во время менструации?

Поддержка женщины во время менструации подразумевает сочувствие, понимание и внимание к её чувствам. Менструации могут быть физически некомфортными и эмоционально тяжёлыми, поэтому ваша поддержка может иметь большое значение. Вот несколько способов проявить заботу во время менструации:

1. Окажите эмоциональную поддержку

  • Будьте чуткими : осознайте, что гормональные изменения могут влиять на настроение, вызывая раздражительность, эмоциональность или подавленность. Выслушайте их без осуждения и позвольте им выплеснуть эмоции или поделиться ими, если они этого хотят.

  • Проявите сострадание : скажите доброе слово, обнимите или просто скажите: «Я рядом» или «Я понимаю, если ты сегодня чувствуешь себя не лучшим образом». Небольшие подтверждения могут иметь большое значение.

  • Будьте терпеливы : не шутите о перепадах настроения или их симптомах. Признайте, что переживаемые ими проблемы реальны, и что вы готовы помочь.

2. Предложите практическую помощь

  • Помощь по дому : если они чувствуют усталость или недомогание, предложение помощи с приготовлением пищи, уборкой или покупкой продуктов будет очень кстати.

  • Дайте им личное пространство : иногда люди просто хотят отдохнуть. Предложите им личное пространство, если им это нужно, и дайте понять, что вы понимаете, если им нужно побыть одному.

  • Предложите принести всё необходимое : убедитесь, что у них есть всё необходимое — прокладки , тампоны , обезболивающие и даже закуски . Если у них нет сил, вы можете предложить им купить что-нибудь в магазине.

3. Физический комфорт

  • Предоставьте грелки или бутылки с горячей водой : если у человека спазмы, грелка или бутылка с горячей водой могут успокоить его. Вы можете предложить ему нагреть грелку или принести её, пока он отдыхает.

  • Предложите массаж : лёгкий массаж спины, плеч или живота может помочь снять напряжение или спазмы. Только сначала спросите, хочет ли человек такого рода физический комфорт.

  • Укройте их одеялом или создайте уютную атмосферу : укутав их мягким одеялом или создав уютную атмосферу, вы можете значительно улучшить их самочувствие. Зажгите ароматическую свечу или приглушите свет, чтобы создать расслабляющую атмосферу.

4. Относитесь с пониманием к пищевым пристрастиям

  • Уважайте их пристрастия : многие женщины испытывают тягу к еде во время менструации, особенно к шоколаду, солёным закускам или вкусной еде. Если они просят что-то конкретное, будьте готовы пойти им навстречу. Вы даже можете удивить их любимыми закусками или чашечкой травяного чая .

  • Увлажнение : Иногда вздутие живота и обезвоживание могут усугубить симптомы менструации. Предложите малышу воду или другой напиток, способствующий утолению жажды, например, кокосовую воду или травяные чаи, например, ромашковый или мятный, которые также могут помочь при спазмах.

5. Помощь в расслаблении

  • Поощряйте заботу о себе : предложите посмотреть любимый фильм, почитать книгу или послушать музыку, которая ему нравится. Важно предложить занятия, которые помогут ему расслабиться и отвлечься от дискомфорта.

  • Сделайте что-нибудь спокойное вместе : если у них есть настроение, займитесь чем-нибудь расслабляющим, например, посмотрите успокаивающую передачу , поиграйте в настольную игру или даже помедитируйте или сделайте дыхательные упражнения вместе, чтобы помочь снизить стресс.

6. Помните об их физических границах

  • Избегайте чрезмерных советов : хотя желание помочь естественно, иногда лучше не давать непрошеных советов, особенно о том, как справиться со спазмами или гормональными перепадами. Если им нужен совет, они сами его попросят.

  • Дайте им личное пространство, если оно им нужно : если они говорят, что хотят побыть в тишине или в одиночестве, уважайте их границы. У всех разные месячные, и им может просто понадобиться немного времени для себя.

7. Поощряйте их заботиться о своем здоровье

  • Ласковые напоминания : Если женщина чувствует себя подавленной из-за менструации или расстроена из-за симптомов, напомните ей о необходимости заботиться о своём теле. Поощряйте её отдыхать, пить больше жидкости и принимать обезболивающие при необходимости.

  • Поддерживайте их ежедневную рутину ухода за собой : если у них есть определенная ежедневная рутина, которая им помогает (например, прием витаминов или легкая растяжка ), поддерживайте ее, напоминая им о необходимости придерживаться обычных правил ухода за собой.

8. Уважайте их уровень энергии

  • Дайте им отдохнуть : если они чувствуют упадок сил, важно дать им отдохнуть и не заставлять их общаться, работать или заниматься спортом. Дайте им понять, что можно замедлиться и позаботиться о себе.

  • Поймите, почему они устали : менструации часто сопровождаются чувством усталости, поэтому не заставляйте их чувствовать себя виноватыми из-за необходимости дополнительного сна или отдыха.

9. Избегайте бесполезных комментариев

  • Не игнорируйте их опыт : не говорите ничего вроде: «Это просто месячные, всё не так уж плохо» или «Скоро тебе станет лучше». Подобные комментарии могут обесценить их чувства.

  • Избегайте шуток о месячных : некоторые люди спокойно относятся к шуткам о месячных, но другие могут считать шутки о месячных или перепадах настроения раздражающими или бестактными. Обращайте внимание на их сигналы и избегайте шуток, если они не в настроении.

10. Сделайте это ради них

Иногда лучшая поддержка — просто показать, что вы рядом, в чём бы они ни нуждались. Будь то утешительное присутствие, выполнение задач, которые им не хочется делать, или просто дань уважения, сосредоточение на их потребностях — важнейшая часть поддержки во время менструации.

Заключение:

Поддержка во время менструации подразумевает сочувствие, уважение и готовность помочь так, чтобы женщина чувствовала себя комфортно. Нужна ли ей практическая помощь, эмоциональная поддержка или просто общение, ваше понимание и сострадание будут иметь для неё огромное значение. Каждый человек индивидуален, поэтому обращайте внимание на их сигналы и спрашивайте, как вы можете помочь. Иногда даже самые незначительные жесты поддержки могут иметь огромное значение!

Вернуться к блогу