Как заботиться о себе во время обильных месячных?
Пережить обильные менструации может быть непросто, но при правильном подходе вы сможете контролировать выделения и минимизировать дискомфорт. Вот несколько практических советов по уходу за собой во время обильных менструаций:
1. Выберите правильные средства гигиены при менструации
Если у вас обильные выделения, крайне важно использовать правильные средства женской гигиены, чтобы эффективно с ними справляться.
Используйте высоковпитывающие прокладки или тампоны : выбирайте супер- или ультравпитывающие прокладки, тампоны или и то, и другое, в зависимости от ваших предпочтений. Меняйте их чаще, чтобы избежать протеканий.
Менструальная чаша : менструальная чаша может вместить больше жидкости, чем тампоны или прокладки, и может стать отличным вариантом при обильных выделениях. Она также многоразовая, что делает её более экологичной.
Менструальные трусики : подумайте о том, чтобы носить менструальное нижнее белье , которое обеспечивает дополнительную защиту от протеканий, особенно в ночное время или когда вы вне дома.
Регулярно меняйте : независимо от того, какой продукт вы используете, меняйте его каждые 4–6 часов (или чаще, если необходимо), чтобы предотвратить протекание и сохранить ощущение свежести.
2. Пейте достаточно жидкости
Обильные менструации иногда могут вызывать обезвоживание, поэтому крайне важно пить много воды , чтобы поддерживать водный баланс. Употребление жидкости помогает справиться с вздутием живота, спазмами и повысить общий уровень энергии.
Электролитные напитки : если вы теряете много жидкости, электролитные напитки (например, кокосовая вода или напитки с повышенным содержанием электролитов) могут помочь восполнить необходимые минералы.
Травяные чаи : ромашковый или мятный чай может снять спазмы и способствовать расслаблению.
3. Устраните спазмы и дискомфорт
Обильные менструации часто сопровождаются более интенсивными спазмами. Вот как облегчить дискомфорт:
Обезболивающие : Безрецептурные НПВП, такие как ибупрофен или ацетаминофен, могут помочь уменьшить боль и воспаление. Принимайте их, как только почувствуете начало спазмов.
Грелки : приложите грелку или бутылку с горячей водой к нижней части живота, чтобы облегчить спазмы и напряжение в мышцах.
Легкие упражнения : лёгкая растяжка или ходьба могут улучшить кровообращение и снять спазмы. Избегайте интенсивных упражнений, которые могут ухудшить ваше самочувствие.
Отдых : Не перенапрягайтесь во время обильных месячных. Отдых и расслабление — ключ к преодолению усталости и боли.
4. Следите за своим питанием
То, что вы едите во время обильных месячных, может помочь уменьшить такие симптомы, как вздутие живота, усталость и спазмы.
Продукты, богатые железом : поскольку обильные менструации могут привести к кровопотере, важно восполнять запасы железа. Такие продукты, как шпинат , красное мясо , чечевица , фасоль и тофу , являются отличными источниками железа.
Магний : Магний помогает при спазмах и способствует расслаблению. Включите в рацион такие продукты, как бананы , тёмный шоколад , миндаль и авокадо .
Продукты, насыщающие организм жидкостью : фрукты и овощи с высоким содержанием воды (например, арбуз , огурец и апельсин ) помогают поддерживать водный баланс.
Избегайте употребления кофеина и соленой пищи : ограничьте употребление кофеина и соленых закусок, так как они могут усилить вздутие живота и раздражительность.
5. Позаботьтесь о своей коже
Обильные менструации могут вызвать гормональные изменения, которые могут повлиять на вашу кожу, поэтому важно соблюдать правильный уход за кожей:
Регулярно очищайте кожу : если вы пользуетесь прокладками или тампонами, меняйте их чаще и используйте мягкие очищающие средства, чтобы избежать раздражения или инфекции.
Оставайтесь сухими : влажность может привести к раздражению и даже инфекциям. Если вы пользуетесь прокладками, обязательно используйте дышащие хлопковые варианты и регулярно меняйте их.
Используйте щадящий уход за кожей : если ваша кожа становится более чувствительной во время менструации, используйте успокаивающие средства по уходу за кожей, например, алоэ вера или успокаивающие маски для лица .
6. Отдых и расслабление
Обильные менструации могут вызывать чувство усталости. Обязательно прислушивайтесь к своему телу и давайте себе время на отдых.
Вздремните : если вы чувствуете сильную усталость, не стесняйтесь вздремнуть в течение дня.
Осознанность или медитация : методы релаксации, такие как упражнения на глубокое дыхание или йога , могут помочь уменьшить стресс и физический дискомфорт во время обильных месячных.
7. Отслеживайте свой цикл
Отслеживание цикла может помочь вам подготовиться к обильным выделениям, что облегчит управление менструацией и позволит заметить любые отклонения.
Приложения для отслеживания менструального цикла : используйте приложение для отслеживания менструальных выделений, симптомов и продолжительности цикла. Это поможет вам предсказать начало менструации и её обильность.
Обратите внимание на любые изменения : если вы заметили, что ваши менструации стали обильнее обычного или длятся дольше обычного, возможно, пришло время проконсультироваться с врачом, чтобы исключить какие-либо скрытые заболевания, такие как фибромиома или эндометриоз .
8. Проконсультируйтесь с врачом.
Если у вас очень обильные менструации, важно обратиться к врачу за консультацией и обследованием.
Обильное менструальное кровотечение (ОМК) : если вы используете одну или несколько прокладок/тампонов в час в течение нескольких часов или у вас наблюдаются большие сгустки крови, это может быть признаком обильного менструального кровотечения (ОМК) .
Основные заболевания : Такие заболевания, как фибромиома , полипы или эндометриоз, могут вызывать более обильные, чем обычно, менструации, а варианты лечения могут помочь контролировать их течение.
Противозачаточные средства : некоторые виды противозачаточных средств , такие как внутриматочная спираль или противозачаточные таблетки , могут помочь контролировать обильные менструации. Обсудите с врачом, какой вариант может подойти именно вам.
9. Психическое здоровье и эмоциональная поддержка
Менструации также могут сказываться на ваших эмоциях, поэтому крайне важно заботиться о своем психическом благополучии .
Признайте свои чувства : Гормональные изменения во время менструации могут вызывать перепады настроения или раздражительность. Важно признавать свои эмоции и не чувствовать вину за необходимость перерыва.
Система поддержки : поговорите с друзьями, семьёй или группой поддержки, если вы чувствуете себя подавленным. Иногда простой рассказ о своей ситуации может помочь снять стресс.
Забота о себе : занимайтесь тем, что приносит вам радость и расслабление, например, смотрите любимые передачи, читайте или принимайте теплую ванну.
10. Подготовка к ночи
Обильные менструации могут быть особенно мучительными по ночам. Вот как с ними справиться:
Используйте ночные прокладки : используйте ночные прокладки , которые обеспечивают дополнительную защиту и предотвращают протекания.
Подумайте о менструальных чашах или менструальном белье : менструальные чаши и менструальные трусики прекрасно подходят для полной защиты в течение ночи и могут предотвратить несчастные случаи.
Дополнительное постельное белье : держите под рукой дополнительные простыни или полотенца на случай протечек, а для большего спокойствия наденьте пижаму темного цвета .
Заключение:
Для борьбы с обильными менструациями требуется комплекс мер, включающих в себя физическую гигиену, использование подходящих средств гигиены, эмоциональную поддержку и корректировку образа жизни. Поддержание водного баланса, правильное питание и использование подходящих средств гигиены помогут уменьшить дискомфорт и предотвратить осложнения. Не стесняйтесь обратиться к врачу, если ваши менструальные выделения необычно обильны, поскольку существуют медицинские методы, которые помогут вам справиться с ними.