Как заботиться о себе во время менструации

Уход во время менструации — это прежде всего забота о вашем теле (и разуме) во время цикла. Это не просто гигиена, это комфорт, здоровье и эмоциональное благополучие.

1. Выберите правильные средства гигиены при менструации

Выбирайте то, что лучше всего подходит вашему ритму, комфорту и образу жизни:

  • Пластины – просты в использовании, отлично подходят для новичков или людей с легкой и средней активностью.

  • Тампоны – незаметны и подходят для плавания или активного отдыха.

  • Менструальные чаши/диски — многоразовые, экологичные и могут служить до 8–12 часов.

  • Менструальные трусы или тканевые прокладки — многоразовые и нежные для кожи.

💡 Совет: всегда имейте в сумке запасной на случай неожиданного начала менструации.

2. Соблюдайте правила гигиены

  • Меняйте одноразовые изделия каждые 4–8 часов (при обильных выделениях — чаще).

  • Тщательно мойте многоразовые изделия мягким мылом и водой.

  • Ежедневно аккуратно мойте вульву — избегайте ароматизированного мыла или спринцевания, так как они могут вызывать раздражение.

  • Носите дышащее хлопчатобумажное нижнее белье, чтобы уменьшить накопление влаги.

3. Устраните боль и дискомфорт

  • Тепловая терапия — грелка или бутылка с теплой водой могут облегчить спазмы.

  • Облегчение боли — могут помочь безрецептурные препараты, такие как ибупрофен.

  • Легкие движения — ходьба или растяжка — могут уменьшить вздутие живота и спазмы.

  • Гидратация и питание — пейте воду и ешьте продукты, богатые железом (шпинат, чечевица, нежирное мясо), чтобы восполнить потерю крови.

4. Поддерживайте свое эмоциональное благополучие

  • Гормональные изменения могут стать причиной перемен настроения — признайте их без осуждения.

  • Уделите время заботе о себе: почитайте, отдохните, помедитируйте или займитесь любимым делом.

  • Если симптомы ПМС невыносимы, подумайте о том, чтобы отслеживать свой цикл и обратиться к врачу.

5. Отслеживайте свой цикл

  • Используйте приложение для отслеживания менструального цикла или простой календарь, чтобы отмечать продолжительность цикла, симптомы и изменения в выделениях.

  • Это поможет вам заранее подготовиться и заметить любые отклонения, которые стоит обсудить с врачом.

6. Следите за предупреждающими знаками

Обратитесь за медицинской помощью, если у вас возникли следующие симптомы:

  • Очень сильное кровотечение (прокладка/тампон пропитываются каждый час в течение нескольких часов).

  • Сильная боль, которая не облегчается обычными средствами.

  • Нерегулярные циклы (внезапные изменения графика или отсутствие менструаций).

  • Необычные выделения, запах или зуд.

✅ Итог: забота о менструации подразумевает прислушивание к своему телу, соблюдение правил гигиены, поддержание комфорта и поддержку психического здоровья. Правильный уход может превратить стрессовую менструацию в несколько дней, которые можно будет спокойно пережить (даже забыть).

Ваш контрольный список по уходу за менструальным циклом готов.
Скачать здесь

Вернуться к блогу