Как определить, что у вас низкий уровень железа во время менструации?

Менструации — это нормальное явление, но у некоторых женщин обильные менструальные кровотечения могут привести к снижению уровня железа , также известному как железодефицитная анемия . Поскольку железо играет ключевую роль в переносе кислорода по организму, его дефицит может вызывать усталость, слабость и недомогание. Но как узнать, влияют ли менструации на уровень железа? Давайте разберёмся.

🔍 Признаки низкого уровня железа во время менструации

1. Крайняя усталость

Чувство необычайной усталости, даже после отдыха, — один из самых распространённых симптомов дефицита железа. Если менструация выматывает вас сильнее обычного, это может быть тревожным сигналом.

2. Бледная или тусклая кожа

Низкий уровень железа снижает уровень гемоглобина, который придаёт крови красный цвет. Из-за этого кожа, губы и даже внутренняя поверхность век могут выглядеть бледными.

3. Одышка

Если подъем по лестнице или легкая физическая нагрузка вызывают у вас одышку, это может быть связано с тем, что ваш организм не получает достаточного количества кислорода из-за низкого уровня гемоглобина.

4. Головокружение или предобморочное состояние

Частое головокружение во время или после менструации может быть признаком того, что потеря крови снижает уровень железа.

5. Головные боли или проблемы с концентрацией внимания

Низкий уровень железа может ограничить поступление кислорода в мозг, вызывая головные боли, затуманивание мозга или трудности с концентрацией внимания.

6. Холодные руки и ноги

Плохое кровообращение из-за низкого содержания железа может привести к тому, что ваши руки и ноги будут холодными даже в теплую погоду.

7. Необычные пристрастия (пикацизм)

У некоторых женщин с дефицитом железа возникает тяга к несъедобным предметам, таким как лёд, земля или мел. Это называется пикацизмом и тесно связано с анемией.

🩸 Когда причиной могут быть месячные

Если вы используете:

  • Более 7–8 прокладок или тампонов в день ,

  • Необходимо менять защиту каждые 1–2 часа ,

  • Или кровотечение длится более 7 дней ,

…обильные месячные могут быть причиной низкого уровня железа.

🥦 Как поддерживать здоровый уровень железа

  • Употребляйте в пищу продукты, богатые железом : шпинат, красное мясо, фасоль, чечевицу, семена тыквы.

  • Сочетайте с витамином С : апельсины, клубника или болгарский перец помогают организму лучше усваивать железо.

  • Ограничьте употребление кофеина : кофе и чай могут снизить усвоение железа, если их употреблять во время еды.

  • Рассмотрите возможность приема добавок : только после консультации с врачом, так как избыток железа также может быть вреден.

🩺 Когда следует обратиться к врачу

Если вы испытываете постоянную усталость, головокружение или очень обильные менструации, обратитесь к врачу. Простой анализ крови поможет определить уровень гемоглобина и ферритина (железа). Лечение может включать в себя изменение рациона питания, приём добавок или устранение основной причины обильного кровотечения.

✅ Быстрая еда на вынос

Обильные менструации могут привести к низкому уровню железа , вызывая чувство истощения и недомогания. Если вы испытываете сильную усталость, бледность, головокружение или другие симптомы, стоит пройти обследование. Правильный уход и питание помогут вам сбалансировать уровень железа и чувствовать себя лучше во время цикла. 🌸

Вернуться к блогу