Что лучше: отдыхать или вести активный образ жизни во время менструации?
И отдых, и активность полезны во время менструации — всё зависит от вашего самочувствия и симптомов. Вот подробная информация:
1. Когда лучше всего отдыхать
Если у вас сильные судороги, усталость или головные боли , отдых поможет вашему организму восстановиться.
Сон особенно важен, поскольку гормональные колебания могут сделать вас более утомленными, чем обычно.
Легкий отдых также снижает стресс, который в противном случае может усугубить спазмы или нерегулярные выделения .
Советы:
При необходимости вздремните немного.
При судорогах в положении лежа используйте грелку.
Практикуйте глубокое дыхание или медитацию для расслабления.
2. Когда активность помогает
Легкие и умеренные физические упражнения улучшают кровоток , что может:
Уменьшить спазмы и вздутие живота
Повышайте настроение, высвобождая эндорфины
Поддержание уровня энергии
К легким упражнениям относятся:
Ходьба
Плавание
Йога или растяжка
Легкая езда на велосипеде
Советы:
Избегайте высокоинтенсивных тренировок, если вы чувствуете сильную усталость.
Прислушивайтесь к своему телу — остановитесь, если боль или дискомфорт усиливаются.
3. Объединение обоих
Баланс отдыха и движения : отдыхайте при сильной боли или усталости, но по возможности включайте легкую физическую активность.
Используйте движение как способ справиться со спазмами и стрессом, а не перенапрягаться.
Итог
Отдыхайте, если вы чувствуете усталость или испытываете сильные судороги.
Если вы в состоянии заниматься легкой физической активностью , это может уменьшить боль, улучшить настроение и улучшить кровообращение.
Главное — прислушиваться к своему телу и адаптироваться каждый день.