ПМС меня убивает, братан: вот почему я так себя чувствую (и что можно сделать)

Если вы когда-либо бормотали ( или кричали): « ПМС меня убивает , братан» , Вы не драматизируете . Вы честны . Предменструальный синдром ( ПМС) может ощущаться как полное отключение организма — умственное , физическое и эмоциональное .

И знаете что? Вы не одиноки . Миллионы женщин испытывают настолько сильные симптомы ПМС , что они мешают им жить полноценной жизнью. Давайте разберёмся , что происходит, почему это так тяжело и что может действительно помочь.

🌪️ Прежде всего , что такое ПМС?

ПМС означает предменструальный синдром — совокупность симптомов , которые возникают за 1–2 недели до начала менструации .​​

К распространенным симптомам относятся:

  • Вздутие живота

  • Спазмы

  • Перепады настроения

  • Тревога или депрессия

  • Раздражительность ( она же ярость на всё и всех)

  • Усталость или бессонница

  • Головные боли

  • Пристрастия к еде

А иногда ? Всё вышеперечисленное . Сразу .

🧠 Почему ПМС кажется вам смертельно опасным​

Вот научное обоснование ваших страданий :

1. Гормональные американские горки

Прямо перед менструацией уровень эстрогена и прогестерона резко возрастает , что может нарушить ваше настроение, энергию и баланс организма . В один момент вам может захотеться плакать , а в следующий – кричать .

2. Изменения в химии мозга

Эти гормональные капли также влияют на уровень серотонина — гормона счастья в мозге . Именно поэтому ПМС может имитировать депрессию или сильную тревогу .

3. Воспаление + задержка воды

В организме может задерживаться вода, что приводит к вздутию живота и увеличению груди. А лёгкое воспаление может вызывать боли и усталость .

4. Основные условия

Если ПМС становится невыносимым , это может быть ПМДР ( предменструальное дисфорическое расстройство ) — более серьезное состояние , требующее медицинской помощи .

💥 ПМС против ПМДР — когда важнее Чем « Просто Гормоны»

Если ваши симптомы:

  • Длиться более двух недель​

  • Вызвать панику, ярость или депрессивные мысли

  • Разрушить вашу работу или отношения

Возможно , у вас ПМДР . Это диагностируемое состояние, и оно не ... что-то , что следует игнорировать или пережить . Обратитесь к врачу . Помощь доступный.

🧡 Что вы на самом деле можете с этим сделать

Давайте поговорим о решениях, а не только о выживании.

✅ 1. Отслеживайте свой цикл

Используйте приложение для отслеживания менструального цикла , чтобы узнать , когда ПМС будет сильнее всего. Знание того, что вас ждёт , даёт возможность подготовиться к нему морально и физически.

✅ 2. Улучшите свое питание​

  • Употребляйте продукты, богатые магнием ( листовая зелень, бананы, орехи)

  • Избегайте чрезмерного употребления кофеина или соли ( они могут усилить беспокойство и вздутие живота).

  • Пейте достаточно жидкости

  • Попробуйте принимать добавки с кальцием или витамином B6 , если вам порекомендовал врач.

✅ 3. Двигайтесь — даже немного

Физические упражнения повышают уровень эндорфинов и уменьшают спазмы и вздутие живота. Прогулка , лёгкая йога или занятия танцами помогают больше , чем вы думаете.

✅ 4. Отдавайте приоритет сну

Недостаток сна = ухудшение симптомов. Придерживайтесь спокойного и постоянного режима сна .

✅ 5. Создайте набор для выживания при ПМС

Включать:

  • Грелки​

  • Травяной чай

  • Уютное одеяло​

  • Шоколад ( для серотонина, очевидно)

  • Непротекающее менструальное белье для максимального комфорта — например , из коллекции NYX

🌍 Давайте привыкнем говорить : « ПМС меня убивает »

Потому что в некоторые дни действительно возникает такое чувство .

Вам не следует улыбаться , несмотря на боль , или притворяться, что всё « не так уж плохо». Ваш цикл влияет на ваше тело, настроение, энергию и мозг — и он заслуживает уважения .

В NYX Collection мы стремимся поддерживать реальных людей в реальных циклах с помощью многоразовых , экологически чистых менструальных продуктов , которые на самом деле помочь — не навредить.

👯 Вы не одиноки — и вы не слишком остро реагируете

Так что да, ПМС может ощущаться так, будто он истощает вас — физически, эмоционально, духовно.

Но знание — это сила. Как и сообщество. И ещё важно прислушиваться к своему телу , когда оно говорит:

« Сегодня мне нужен шоколад, грелка и чтобы никто не разговаривал со мной до 11 утра » .

Вы делаете все возможное — и этого достаточно.
Давайте продолжим говорить о месячных честно , с юмором и без всякого стыда.

Еще из коллекции NYX :

Нужна версия для публикации в соцсетях ? Дайте мне знать !

Вернуться к блогу