Стоит ли мне больше есть во время месячных? Как питаться и что выбрать

Менструация может влиять на аппетит, уровень энергии и пищеварение, поэтому вполне естественно задаться вопросом, стоит ли вам есть больше в этот период. Ответ зависит от сигналов и потребностей вашего организма, но правильное питание может помочь облегчить спазмы, улучшить настроение и поддерживать стабильный уровень энергии.

🧠 Стоит ли есть больше во время месячных?

Да, во время менструации часто полезно есть немного больше , но сосредоточьтесь на качестве, а не на количестве .

Почему?

  • Ваш организм может сжигать больше калорий из-за гормональных изменений и сокращений матки.

  • Вам может хотеться больше еды из-за перемен настроения или падения уровня сахара в крови.

  • Употребление богатой питательными веществами пищи помогает восполнить потерю железа и витаминов.

Однако избегайте переедания обработанных закусок или сладких деликатесов, которые могут усилить вздутие живота и перепады настроения.

🍽️ Как питаться во время менструации: советы по питанию вашего тела

1. Прислушивайтесь к сигналам голода

Ешьте, когда голодны, и останавливайтесь, когда насытитесь. Не заставляйте себя есть больше, но и не ограничивайте себя.

2. Сосредоточьтесь на сбалансированном питании

Включайте в каждый прием пищи белки, полезные жиры и сложные углеводы, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови и настроение.

3. При необходимости ешьте чаще, но небольшими порциями.

Если пищеварение замедлено, вам будет легче принимать пищу небольшими порциями.

4. Пейте достаточно жидкости

Пейте много воды и травяных чаев (имбирный, ромашковый), чтобы уменьшить вздутие живота и улучшить пищеварение.

5. Ограничьте потребление кофеина и избытка сахара

Они могут усилить беспокойство, вздутие живота и упадок сил.

🥗 Какие продукты лучше всего есть во время менструации?

✔️ Продукты, богатые железом

Менструация приводит к потере железа; восполняйте ее запасы с помощью:

  • Красное мясо, курица, индейка

  • Чечевица, нут, фасоль

  • Шпинат, капуста

  • Семена тыквы

✔️ Продукты, богатые магнием

Магний помогает расслабить мышцы и уменьшить судороги:

  • Темно-листовая зелень

  • Орехи и семена

  • Бананы

  • Темный шоколад (в умеренных количествах)

✔️ Омега-3 жирные кислоты

Противовоспалительное и улучшающее настроение действие:

  • Жирная рыба (лосось, скумбрия)

  • Семена льна, семена чиа

  • Грецкие орехи

✔️ Сложные углеводы и клетчатка

Помогают стабилизировать уровень сахара в крови и облегчают пищеварение:

  • Сладкий картофель

  • Овес

  • Лебеда

  • Цельные зерна

✔️ Увлажняющие фрукты и овощи

Уменьшите вздутие живота и поддерживайте уровень энергии:

  • Арбуз

  • Огурцы

  • Ягоды

  • Цитрусовые

🍴 Примеры идей для перекусов во время менструации

  • Яблочные дольки с миндальным маслом

  • Греческий йогурт с семенами чиа и ягодами

  • Горсть грецких орехов и сушеной клюквы

  • Морковные палочки с хумусом

  • Смузи с бананом, шпинатом, семенами льна и миндальным молоком

Заключительные мысли

Совершенно нормально хотеть есть больше во время менструации — ваш организм работает усерднее! Уделяйте внимание питательной, сбалансированной пище , питайтесь осознанно и пейте много жидкости, чтобы поддерживать цикл и чувствовать себя лучше.

Вернуться к блогу