Чем можно развлечься во время менструации?
Конечно! Менструация не означает, что нужно ставить жизнь на паузу. На самом деле, это может быть отличным временем, чтобы уделить первостепенное внимание комфорту, заботе о себе и занятиям, которые приносят вам радость . Вот список развлечений и расслабляющих занятий во время менструации:
1. Устройтесь поудобнее в помещении
Посмотрите любимые фильмы или сериалы.
Прочитайте книгу или послушайте аудиокнигу или подкаст.
Постройте крепость из одеял или сделайте свое пространство еще более уютным.
2. Побалуйте себя
Примите теплую ванну с солями для ванн или эфирными маслами.
Устройте себе мини-спа-день: маски для лица, уход за ногтями или волосами.
Попробуйте щадящие процедуры по уходу за кожей, чтобы расслабиться и почувствовать себя обновленной.
3. Мягкое движение
Йога или растяжка могут облегчить спазмы и улучшить настроение.
Совершите легкую прогулку на свежем воздухе, чтобы насладиться свежим воздухом и солнцем.
Танцуйте под любимую музыку — движение может поднять энергию и настроение.
4. Творческая деятельность
Попробуйте вести дневник или рисовать, чтобы выразить эмоции.
Рисуйте, вяжите или мастерите что-нибудь, что вам нравится.
Начните небольшой проект своими руками, который принесет вам расслабление и удовлетворение.
5. Веселье с едой для души
Приготовьте или испеките что-нибудь, что вы любите (даже что-нибудь из разряда деликатесов подойдет!).
Устройте себе ритуал с горячим шоколадом или чаем.
Откройте для себя новые полезные рецепты, богатые железом и магнием.
6. Общайтесь с другими
Общайтесь виртуально или лично с друзьями, которые вас понимают.
Поделитесь с вашим сообществом советами по позитивному отношению к менструациям и уходу за собой.
Смотрите смешные видео или играйте в онлайн-игры с друзьями.
7. Осознанность и расслабление
Медитируйте или попробуйте упражнения на глубокое дыхание.
Слушайте успокаивающую музыку или звуки природы.
Практикуйте дневник благодарностей для улучшения настроения.
8. Самоудовлетворение
Мастурбация может облегчить спазмы и улучшить настроение.
Познакомьтесь с возможностью самостоятельного удовлетворения во время менструации безопасно и комфортно.
💡 Ключевая идея:
Менструация — идеальное время, чтобы замедлиться, побаловать себя и сосредоточиться на занятиях, которые приносят комфорт и радость . Нет «неправильного» способа провести это время: развлечение может быть простым, например, уютно укутаться в одеяло или активным, например, заняться лёгкими танцами.
Менструация не должна вас сдерживать. Используйте это время для отдыха, заботы о себе и занятий, которые поднимают настроение .
1. Уют и комфорт
Практические советы:
Создайте уютный уголок или форт из подушек и одеял.
Посмотрите любимые фильмы или сериалы, поднимающие настроение.
Потягивайте теплые напитки, например, травяной чай, горячий шоколад или настоянную воду.
2. Побалуйте себя
Практические советы:
Примите теплую ванну с английской солью или эфирными маслами.
Нанесите маску на лицо или выполните мини-процедуру ухода за кожей.
Накрасьте ногти, сделайте укладку волос или попробуйте спа-процедуры, сделанные своими руками.
3. Мягкое движение
Практические советы:
Занимайтесь йогой 10–20 минут от спазмов и для расслабления.
Совершите легкую прогулку на свежем воздухе, чтобы подышать свежим воздухом и естественным солнечным светом.
Танцуйте под любимый жизнерадостный плейлист, чтобы поднять себе настроение.
4. Творческое самовыражение
Практические советы:
Записывайте в дневник свои мысли, чувства и благодарности.
Рисуйте, раскрашивайте или занимайтесь мелкими поделками, например, вязанием или декором своими руками.
Попробуйте заняться творческой фотографией или создайте доску визуализации.
5. Комфортная еда и питание
Практические советы:
Готовьте блюда, богатые железом (салат из шпината, фасоль, нежирное мясо), чтобы восполнить запасы питательных веществ.
Испеките любимый десерт или приготовьте особенную закуску.
Чтобы облегчить спазмы, употребляйте в пищу продукты, богатые магнием, такие как темный шоколад, орехи или семена.
6. Социальные сети и связи
Практические советы:
Позвоните или пообщайтесь по видеосвязи с друзьями или членами семьи, которые вас поддерживают.
Посмотрите вместе смешные или вдохновляющие видео.
Играйте в онлайн-игры или участвуйте в групповых соревнованиях, чтобы весело провести время, не выходя из дома.
7. Осознанность и расслабление
Практические советы:
Попробуйте 5–10-минутную направленную медитацию или сеанс глубокого дыхания.
Слушайте успокаивающую музыку, звуки природы или АСМР.
Выполняйте легкие упражнения на растяжку или упражнения на осознанность в положении лежа.
8. Самоудовлетворение
Практические советы:
Мастурбируйте или исследуйте способы самоудовлетворения, чтобы снять спазмы и улучшить настроение.
При необходимости для комфорта используйте смазку на водной основе или игрушки.
Держите полотенце под рукой для удобства уборки и отдыха.
💡 Ключевая идея:
Месячные — это возможность замедлиться, позаботиться о своём теле и заняться тем, что поднимает вам настроение . Выберите несколько пунктов из каждой категории и создайте свой собственный «уход за собой во время менструации», соответствующий вашему уровню энергии и настроению.