Каковы точки давления во время менструации?

Когда возникают менструальные спазмы, первым делом вам может захотеться приложить грелку или обезболивающее. Но что, если бы вы могли облегчить боль, просто используя собственные руки? Акупрессура — метод традиционной китайской медицины, основанный на надавливании на определённые точки на теле — может быть эффективным способом справиться с менструальной болью без лекарств.

Стимулируя эти точки, вы можете расслабить напряженные мышцы, улучшить кровообращение и вызвать выработку эндорфинов — естественных обезболивающих веществ организма. Вот четыре наиболее эффективные точки давления, которые можно использовать для облегчения менструальных спазмов.

1. Селезенка 6 (SP6) – Пересечение трёх Инь

Это, пожалуй, самая важная точка акупрессуры для гинекологического здоровья, часто используемая для облегчения менструальных болей, вздутия живота и усталости.

  • Расположение: На внутренней стороне ноги. Отмерьте расстояние в четыре пальца от самой высокой точки внутренней лодыжки. Эта точка находится сразу за большеберцовой костью. При нажатии на неё вы часто будете ощущать лёгкую болезненность или тупую боль.

  • Преимущества: Регулирует работу матки, облегчает спазмы, уменьшает вздутие живота и помогает при усталости.

  • Как делать массаж:

    • Сядьте удобно.

    • Большим пальцем сильно и глубоко надавите.

    • Задержитесь на 1–2 минуты, делая медленные глубокие вдохи.

    • Отпустите и повторите с другой ногой.

  • ⚠️ Важное противопоказание: Не стимулируйте эту точку, если вы беременны, поскольку традиционно считается, что он стимулирует роды.

2. Толстая кишка 4 (LI4) — Юнион-Вэлли

Это важная точка для снятия боли и напряжения во всем теле. Хотя она не связана напрямую с животом, она отлично подходит для снижения общего восприятия боли и напряжения.

  • Расположение: На тыльной стороне ладони, в перепонке между большим и указательным пальцами. Найдите чувствительную точку на верхушке мышцы, когда вы сводите большой и указательный пальцы вместе.

  • Преимущества: Облегчает боль (особенно головную боль и спазмы), снижает стресс и повышает энергию.

  • Как делать массаж:

    • Большим и указательным пальцами другой руки крепко сожмите острие.

    • Надавливайте круговыми движениями или просто удерживайте в течение 1–2 минут.

    • Повторите с другой стороны.

  • ⚠️ Важное противопоказание: Избегайте этого пункта, если вы беременны.

3. Печень 3 (LV3) – Большой всплеск

Эта точка работает в паре с LI4 и отлично подходит для перемещения «застоявшейся энергии» в организме, которая в традиционной китайской медицине является основной причиной менструальных болей и раздражительности (ПМС).

  • Расположение: На верхней части стопы найдите перепонку между большим и вторым пальцами. Проведите пальцем вверх от перепонки примерно на ширину двух пальцев, пока не почувствуете чувствительную впадину между костями.

  • Преимущества: Облегчает менструальные спазмы, снижает раздражительность и стресс, снимает головные боли и способствует расслаблению.

  • Как делать массаж:

    • Глубоко надавите на точку большим или указательным пальцем.

    • Оказывайте равномерное давление или делайте небольшие круговые движения в течение 1–2 минут.

    • Повторите то же самое с другой ногой.

4. Точки живота (например, CV6 — Море энергии)

Воздействие непосредственно на живот может быть невероятно успокаивающим, поскольку оно оказывает тепло и расслабляет непосредственно на спазмированные мышцы.

  • Расположение: Примерно на три пальца ниже пупка.

  • Преимущества: Непосредственно расслабляет мышцы матки, улучшает местное кровообращение, снимает спазмы и вздутие живота.

  • Как делать массаж:

    • Лягте на спину, согнув колени.

    • Подушечками пальцев мягко, но уверенно надавливайте.

    • Медленно совершайте круговые движения пальцами по часовой стрелке в течение 3–5 минут. Это повторяет путь, проходящий по кишечнику, и также может помочь при вздутии живота.

    • Для достижения наилучших результатов сочетайте это с грелкой, приложенной к нижней части живота.

Как добиться наилучших результатов

  • Найдите тихое место: Расслабление усиливает эффект. Сядьте или лягте в удобное положение.

  • Дышите глубоко: Медленно вдохните через нос и выдохните через рот, одновременно надавливая. Это даст сигнал вашей нервной системе успокоиться.

  • Будьте последовательны: Вы можете массировать эти точки 2–3 раза в день за несколько дней до и во время менструации для профилактики и постоянного облегчения симптомов.

  • Прислушивайтесь к своему телу: Надавливайте плотно, но не допускайте резкой или мучительной боли. Ощущение «приятной боли» или тупой боли — это нормально.

Важное примечание и дополнительная информация

Хотя акупрессура, как правило, безопасна и эффективна при лёгких и умеренных спазмах, она не заменяет профессиональную медицинскую консультацию. Если менструальные боли сильные, изнуряющие или резко меняются, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом чтобы исключить такие состояния, как эндометриоз или фибромиома.

Более подробную информацию о научно обоснованном лечении менструальных болей можно найти на сайте:

Расширьте свои возможности, включив эту естественную технику в свой ритуал ухода за собой. Ваше тело обладает врождённой способностью к самоисцелению; иногда ему просто нужно немного вашего собственного руководства.

Вернуться к блогу