Каковы признаки приближения менструации?
Знание признаков приближающегося начала менструации поможет вам подготовиться к предстоящим дням и контролировать симптомы. Многие женщины испытывают физические и эмоциональные симптомы, предшествующие менструации, которые часто называют предменструальными симптомами . Хотя у каждого человека они проявляются по-разному, вот некоторые из наиболее распространённых признаков приближающейся менструации:
1. Спазмы (дисменорея)
Что происходит : одним из наиболее частых признаков приближающихся месячных являются спазмы внизу живота или пояснице. Эти спазмы возникают, когда матка сокращается, чтобы отторгнуть слизистую оболочку.
Когда это происходит : Спазмы могут начаться за день или два до начала менструации или возникнуть в момент ее начала.
Что делать : Безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен или грелка, могут помочь облегчить спазмы.
2. Вздутие живота
Что происходит : Гормональные изменения, предшествующие менструации, могут привести к задержке жидкости в организме, что приводит к вздутию живота. Это может вызывать ощущение отечности или дискомфорта в области живота, а иногда и колебания веса.
Когда это происходит : Вздутие живота чаще всего случается за несколько дней до менструации .
Что делать : Пейте много воды, употребляйте продукты, богатые клетчаткой, и сократите потребление соли — это поможет уменьшить вздутие живота.
3. Перепады настроения или раздражительность (ПМС)
Что происходит : Гормональные колебания, особенно снижение уровня эстрогена и прогестерона перед менструацией, могут влиять на ваше настроение. Это может привести к раздражительности, перепадам настроения или повышенной эмоциональности.
Когда это происходит : Чаще всего это происходит за неделю до менструации , но может начаться и раньше, в зависимости от вашего цикла.
Что делать : Физические упражнения, методы релаксации и иногда светотерапия могут помочь справиться с перепадами настроения. Если перепады настроения сильные, это может быть ПМС или ПМДР (предменструальное дисфорическое расстройство), которые могут потребовать медицинской помощи.
4. Болезненная или опухшая грудь
Что происходит : Многие женщины испытывают болезненность , отек или нагрубание груди в дни, предшествующие менструации, из-за гормональных изменений.
Когда это происходит : Обычно это происходит примерно за неделю до начала менструации и прекращается с ее началом.
Что делать : Ношение удобного бюстгальтера и прикладывание теплых или холодных компрессов может помочь уменьшить дискомфорт.
5. Усталость или низкий уровень энергии
Что происходит : Многие женщины чувствуют необычную усталость или вялость непосредственно перед менструацией, даже если они не прилагали никаких усилий. Это может быть связано с гормональными изменениями и расходом энергии организмом при подготовке к менструации.
Когда это происходит : Усталость может начаться за несколько дней до начала менструации и часто продолжается в первые несколько дней менструации.
Что делать : Отдых, употребление большого количества жидкости и употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, помогут вам почувствовать себя более энергичным.
6. Высыпания акне
Что происходит : Гормональные изменения, особенно повышение уровня андрогенов (мужских гормонов, которые увеличивают выработку кожного сала), могут вызвать появление прыщей или угрей, особенно на лице, груди и спине.
Когда это происходит : Высыпания часто появляются за несколько дней или за неделю до менструации и могут длиться в течение нескольких дней во время менструации.
Что делать : используйте некомедогенные средства по уходу за кожей, поддерживайте чистоту кожи и при необходимости обратитесь к дерматологу для подбора лечения.
7. Увеличение выделений из влагалища
Что происходит : Вы можете заметить, что выделения из влагалища усиливаются непосредственно перед менструацией, становясь более густыми, заметными, а иногда кремообразными или мутными. Это связано с тем, что гормональный фон подготавливает организм к менструации.
Когда это происходит : Обычно это происходит за несколько дней до начала менструации и, скорее всего, изменится после ее начала.
Что делать : Поддерживайте чистоту в области гениталий и используйте дышащее хлопковое нижнее белье для комфорта. Если выделения имеют необычный цвет или запах, обратитесь к врачу, так как это может быть признаком инфекции.
8. Изменения аппетита или тяги к еде
Что происходит : Гормональные изменения, особенно падение уровня прогестерона перед менструацией, могут привести к тяге к еде, особенно к сладкому или солёному . У некоторых людей также наблюдается снижение аппетита.
Когда это происходит : Приступы тяги к еде и изменения аппетита обычно возникают за несколько дней до начала менструации.
Что делать : выбирайте здоровые закуски, чтобы сдерживать тягу к еде, и старайтесь поддерживать стабильный уровень сахара в крови, употребляя сбалансированную пищу.
9. Головные боли или мигрени
Что происходит : У некоторых женщин возникают головные боли или даже мигрени , поскольку уровень эстрогена падает за несколько дней до менструации. Это особенно часто встречается у тех, у кого в анамнезе есть мигрени.
Когда это происходит : Такие головные боли обычно возникают за несколько дней до менструации.
Что делать : Безрецептурные обезболивающие, поддержание водного баланса и снижение уровня стресса могут помочь облегчить головные боли. При сильных мигренях врач может предложить дополнительные варианты лечения.
10. Боль в спине
Что происходит : Боль в пояснице — распространенный предменструальный симптом, вызванный воздействием гормональных изменений и сокращений матки на мышцы тазовой области и поясницы.
Когда это происходит : Обычно это происходит за день или два до менструации и может продолжаться в течение первых нескольких дней менструации.
Что делать : грелка или теплая ванна могут помочь облегчить боль в пояснице, также могут быть полезны легкая растяжка или йога.
11. Проблемы с пищеварением (запор или диарея)
Что происходит : У некоторых женщин наблюдаются изменения в пищеварении перед менструацией. Из-за гормональных колебаний, влияющих на пищеварительную систему, могут возникнуть запоры , диарея или вздутие живота.
Когда это происходит : Эти проблемы чаще всего возникают за несколько дней до менструации и могут продолжаться в первые несколько дней менструации.
Что делать : Пейте много воды, употребляйте пищу, богатую клетчаткой, и избегайте обработанных пищевых продуктов, чтобы поддерживать здоровье пищеварительной системы.
12. Ощущение большей эмоциональности или чувствительности
Что происходит : Гормональные колебания перед менструацией могут привести к повышенной чувствительности, из-за чего вы становитесь более эмоциональными, плаксивыми или раздражительными. Эти изменения могут создавать ощущение, будто вы катаетесь на эмоциональных американских горках.
Когда это происходит : Обычно это начинается за несколько дней до менструации и может длиться в течение первых нескольких дней менструации.
Что делать : Борьба со стрессом, достаточный сон и использование методов релаксации могут помочь стабилизировать эмоции.
13. Изменения температуры
Что происходит : температура тела может колебаться перед менструацией. Некоторые женщины замечают повышенный жар или ночную потливость, особенно при снижении уровня прогестерона.
Когда это происходит : Изменения температуры чаще всего случаются в течение недели, предшествующей менструации, и могут продолжаться в первые несколько дней менструации.
Что делать : Одевайтесь многослойно, чтобы регулировать температуру тела и сохранять прохладную среду во время сна, чтобы контролировать ночное потоотделение.
Заключение
Существует множество признаков приближающихся месячных, и каждая женщина ощущает их по-разному. К распространённым симптомам относятся спазмы , вздутие живота , болезненность груди , перепады настроения и усталость . Всё это признаки гормональных изменений, происходящих в дни, предшествующие менструации. Распознавание этих симптомов поможет вам лучше подготовиться к менструации, справиться с дискомфортом и контролировать свой цикл.
Если симптомы серьезны или длятся дольше, чем ожидалось, возможно, стоит обратиться к врачу, чтобы исключить такие скрытые заболевания, как СПКЯ , эндометриоз или гормональный дисбаланс .