Каковы три правила заботы о себе?
Концепция трёх правил заботы о себе часто используется как простая схема, помогающая людям помнить о том, как расставить приоритеты в своём благополучии. Хотя в разных источниках они формулируются немного по-разному, основная идея одна и та же: забота о себе должна быть целенаправленной, последовательной и с учётом личных границ . Вот её описание:
1. Поставьте себя на первое место
Нельзя наливать из пустой чашки. Забота о себе начинается с осознания важности собственных потребностей.
Практические примеры:
Найдите время для отдыха, не чувствуя себя виноватым
Говорите «нет» задачам, которые вас перегружают
Регулярные проверки вашего психического и физического здоровья
2. Будьте последовательны
Забота о себе — это не разовое занятие, а привычка, которую следует практиковать регулярно.
Практические примеры:
Ежедневные привычки, такие как употребление достаточного количества воды, растяжка или ведение дневника
Составление еженедельных мероприятий по уходу за собой (время для хобби, прогулки, сеансы терапии)
Отслеживание привычек ухода за собой, чтобы не пренебрегать ими
3. Установите здоровые границы
Защитите свою энергию, говоря «нет» вещам, которые вас истощают, и «да» вещам, которые вас питают.
Практические примеры:
Ограничение времени общения с токсичными людьми или в токсичной обстановке
Установление границ на работе (избегание сверхурочной работы или перерывов)
Помните о потреблении цифровых технологий и ограничениях социальных сетей
💡 Краткое содержание:
Три правила заботы о себе — расставьте приоритеты, будьте последовательны и установите здоровые границы — простые, но действенные напоминания о том, что забота о себе не эгоистична; она необходима для вашего благополучия и устойчивости.