Чего не следует делать во время менструации?

Менструация — естественный процесс, но некоторые привычки могут усугубить симптомы, усилить дискомфорт или повлиять на репродуктивное здоровье . Знание того, чего следует избегать во время менструации, поможет вам чувствовать себя комфортно, предотвратить инфекции и более эффективно контролировать свой цикл.

1. Пренебрежение гигиеной во время менструации

  • Чего следует избегать: слишком долгого использования одной и той же прокладки, тампона или менструальной чаши.

  • Причина: увеличивает риск роста бактерий, инфекций и появления запаха.

  • Совет: меняйте прокладки каждые 3–4 часа, тампоны — каждые 4–6 часов и следуйте инструкциям по использованию менструальных чаш.

2. Игнорирование спазмов или боли

  • Чего следует избегать: терпеть сильную боль без какого-либо облегчения.

  • Причина: Нелеченная менструальная боль может повлиять на качество вашей жизни и может быть признаком таких заболеваний, как эндометриоз или фибромиома.

  • Совет: при сильной боли используйте теплотерапию, безрецептурные обезболивающие, легкие физические упражнения или обратитесь к врачу.

3. Чрезмерное употребление кофеина и сахара

  • Чего следует избегать: чрезмерного употребления кофе, газированных напитков, шоколада или сладких закусок.

  • Причина: может усилить вздутие живота, раздражительность, беспокойство и болезненность груди.

  • Совет: выбирайте сбалансированное питание с цельнозерновыми продуктами, нежирным белком, фруктами и овощами.

4. Пренебрежение гидратацией

  • Чего следует избегать: пропуска приема воды

  • Причина: Обезвоживание может усилить спазмы, усталость и вздутие живота.

  • Совет: пейте много воды, травяных чаев и других жидкостей в течение дня.

5. Интенсивные упражнения без прислушивания к своему телу

  • Чего следует избегать: не перенапрягаться, если вы устали или испытываете боль.

  • Причина: может усилить дискомфорт и напрягать тело.

  • Совет: легкие физические упражнения, такие как ходьба, йога или растяжка, обычно полезны во время менструации.

6. Использование антисанитарных средств

  • Чего следует избегать: повторного использования нестиранных салфеток или использования просроченных или некачественных прокладок/тампонов.

  • Причина: может привести к инфекциям, раздражению и кожной сыпи.

  • Совет: используйте чистые, качественные средства личной гигиены и утилизируйте или стирайте их правильно.

7. Игнорирование необычных симптомов

  • Чего следует избегать: игнорировать аномальное кровотечение, сильную боль или необычные выделения.

  • Причина: Это может указывать на инфекции, гормональный дисбаланс или проблемы с репродуктивным здоровьем.

  • Совет: отслеживайте симптомы и при необходимости обращайтесь к врачу.

8. Курение и чрезмерное употребление алкоголя

  • Чего следует избегать: сигарет и чрезмерного употребления алкоголя во время менструации.

  • Причина: может усилить спазмы, перепады настроения и вздутие живота , а также негативно повлиять на кровообращение.

  • Совет: ограничьте употребление алкоголя и избегайте курения, чтобы поддержать здоровье менструального цикла.

9. Пропуск отдыха

  • Чего следует избегать: переутомления или пренебрежения сном

  • Причина: Усталость может усилить перепады настроения, раздражительность и судороги.

  • Совет: уделяйте первостепенное внимание отдыху, расслаблению и борьбе со стрессом.

Заключительные мысли

Менструация не означает, что нужно ставить жизнь на паузу, но отказ от определённых привычек может сделать ваш цикл гораздо более управляемым. Соблюдение правил гигиены, поддержание водного баланса, правильное питание, умеренные физические нагрузки и внимательное отношение к своему телу могут уменьшить дискомфорт, защитить репродуктивное здоровье и улучшить общее самочувствие во время менструации.

Помните: менструация — признак здоровья организма. Относитесь к ней бережно.

Вернуться к блогу