Какую пищу лучше всего употреблять во время менструации?

Питайте свое тело, балансируйте гормоны, чувствуйте себя лучше

Менструация — это не только время шоколада и грелок, это время, когда ваш организм выполняет серьёзную работу. Поддержка организма правильным питанием может облегчить спазмы, сбалансировать перепады настроения, уменьшить вздутие живота и даже сделать менструацию короче и более контролируемой .

Давайте рассмотрим , какие продукты лучше всего употреблять в пищу во время менструации , и почему вашему организму они так нравятся в это время.

🧠 Что нужно вашему организму во время менструации

Во время менструации ваш организм:

  • Теряет железо и магний

  • Изменения уровня эстрогена и прогестерона

  • Высвобождает простагландины , вызывающие судороги

  • Может наблюдаться задержка жидкости и вздутие живота

  • Часто вызывает тягу к быстрой и комфортной еде

Поэтому главное — питаться так, чтобы:

  • Восполняет потерянные питательные вещества

  • Борется с воспалением

  • Балансирует уровень сахара в крови

  • Поддерживает ваше пищеварение в порядке

  • Утешает вашу душу ✨

✅ Лучшие продукты для употребления во время менструации

🥬 1. Листовая зелень

Шпинат, капуста, мангольд, свекольная ботва

Богатые железом и магнием, они помогают бороться с усталостью и смягчать судороги.

Попробуйте это: подогрейте шпинат с чесноком и оливковым маслом или добавьте капусту в смузи.

🍠 2. Сладкий картофель

Содержит сложные углеводы, клетчатку и витамин B6.

Помогает стабилизировать уровень сахара в крови и смягчить перепады настроения.

Попробуйте это: запеченные ломтики сладкого картофеля с тахини.

🐟 3. Жирная рыба (лосось, сардины, скумбрия)

Высокое содержание омега-3 жирных кислот

Уменьшает воспаление, облегчает спазмы и поддерживает работу мозга.

Попробуйте это: лосось на гриле с лимоном и гарниром из киноа.

🍌 4. Бананы

Богат калием и витамином B6

Помогает уменьшить вздутие живота и регулировать настроение.

Попробуйте это: ломтики банана с миндальным маслом или замороженный банановый смузи.

🍫 5. Темный шоколад (70%+)

Содержит магний и антиоксиданты

Может снижать тягу к еде и поднимать настроение — в умеренных количествах.

Попробуйте это: небольшой кусочек темного шоколада после обеда или ужина.

🫘 6. Чечевица и фасоль

Высокое содержание железа, белка и клетчатки

Помогает восполнить потерю железа и способствует пищеварению.

Попробуйте это: суп из чечевицы или салат из нута с оливковым маслом.

🥜 7. Орехи и семена

Грецкие орехи, семена льна, семена чиа, семена тыквы

Хорошие источники магния, омега-3 и цинка, облегчающие спазмы и способствующие гормональному балансу.

Попробуйте это: посыпьте семенами йогурт или овсянку или съешьте перекус из смеси сухофруктов и овощей.

🍇 8. Ягоды и цитрусовые

Черника, апельсины, клубника, грейпфрут

Богат витамином С и антиоксидантами, помогает уменьшить воспаление и тягу к сладкому.

Попробуйте это: ягодный смузи или цитрусовый салат.

🚫 Продукты, которых следует избегать во время менструации

Чтобы чувствовать себя лучше, ограничьте:

  • Обработанные и соленые продукты → усиливают вздутие живота

  • Кофеин → может усилить беспокойство и судороги

  • Сладкие закуски → могут вызывать перепады настроения

  • Алкоголь → обезвоживает и нарушает работу гормонов

🍲 Пример меню на каждый день

Завтрак: овсянка с семенами чиа, бананом и ягодами.
Обед: салат из киноа с нутом, зеленью и сладким картофелем.
Перекус: горсть грецких орехов + 2 квадратика темного шоколада.
Ужин: лосось на гриле, жареные овощи и небольшая порция риса.
Чай: имбирный или малиновый чай перед сном.

🩸 Итог: ешьте, чтобы поддержать, а не ограничить

Во время менструации еда — не враг, а лекарство . Выбор цельных, противовоспалительных продуктов может:

  • Успокойте свое тело

  • Стабилизируйте свое настроение

  • Поддерживайте энергию

  • И пусть ваш цикл станет менее разрушительным

Прислушивайтесь к своему телу — баловать себя комфортом тоже нормально. Просто сбалансируйте это с тем, что больше всего нужно вашим гормонам.

💡 Нужна бесплатная шпаргалка по менструальным продуктам или 7-дневный план питания для поддержания цикла ? Я могу составить его для вас!
Или ознакомьтесь с нашими товарами для комфортного велоспорта — купите сейчас

Вернуться к блогу