Некоторые соки могут способствовать поддержанию здоровья менструального цикла, уменьшению спазмов и восполнению питательных веществ, потерянных во время менструации . Вот подробное руководство:

---

1. Свекольный сок

Почему это полезно: Богато железом и фолиевой кислотой , которые помогают восполнить потерю крови во время менструации.

Преимущества: повышает энергию, улучшает кровообращение и поддерживает здоровье матки.

Совет: для придания сладости смешайте с небольшим количеством яблочного или морковного сока.

---

2. Гранатовый сок

Почему это полезно: богато железом, антиоксидантами и витамином С (способствует усвоению железа).

Преимущества: Снижает утомляемость и поддерживает здоровье крови.

Совет: Пейте свежевыжатый или 100% чистый сок, чтобы избежать добавления сахара.

---

3. Апельсиновый сок

Почему это полезно: Содержит витамин С , который помогает усваивать железо из растительной пищи.

Преимущества: повышает иммунитет, снижает утомляемость и может помочь уменьшить воспаление.

Совет: лучше всего употреблять свежевыжатые соки; избегайте покупных соков с добавлением сахара.

---

4. Имбирный сок

Почему это помогает: Природные противовоспалительные свойства могут помочь уменьшить спазмы.

Преимущества: Уменьшает тошноту, вздутие живота и дискомфорт во время менструации.

Совет: смешайте с медом и лимоном, чтобы получить успокаивающий напиток.

---

5. Морковный сок

Почему это полезно: богато витамином А, калием и антиоксидантами , которые поддерживают здоровье матки.

Преимущества: Поддерживает общее состояние здоровья и энергию во время менструаций.

Совет: сочетайте с яблоком или свеклой для вкуса и получения дополнительных питательных веществ.

---

6. Арбузный сок

Почему это помогает: Высокое содержание воды способствует увлажнению и уменьшению вздутия живота.

Преимущества: Освежает, снимает спазмы и усталость.

Совет: Охлаждайте и пейте умеренно, чтобы избежать обезвоживания.

---

Советы по употреблению соков во время менструации

Лучше всего употреблять свежие соки: избегайте соков с добавлением сахара, которые могут усилить вздутие живота или перепады настроения.

Умеренность: 1–2 чашки в день достаточно для получения пользы.

Сочетайте с едой: помогает лучше усваивать питательные вещества и поддерживает стабильный уровень энергии.

---

Итог

Лучшие соки во время менструации — те, которые поддерживают уровень железа, уменьшают воспаление и поддерживают водный баланс . Рекомендуем:

Свекольный сок (железо, кровообращение)

Гранатовый сок (железо + витамин С)

Имбирный сок (облегчение спазмов)

Морковный сок (питательные вещества для энергии)

Апельсиновый сок (усвоение железа и иммунитет)

Арбузный сок (гидратация)

---

Лучшие соки при менструации

Сок	Основные питательные вещества / преимущества	Лучше всего подходит для	Советы
Свекольный сок	Железо, фолиевая кислота, антиоксиданты	Повышение энергии, восполнение крови, улучшение кровообращения	Смешайте с яблочным или морковным соком для сладости.
Гранатовый сок	Железо, витамин С, антиоксиданты	Усталость, здоровье крови	Используйте свежий или 100% сок без добавления сахара.
Апельсиновый сок	Витамин С, антиоксиданты	Усвоение железа, иммунитет, уменьшение воспаления	Лучше всего свежевыжатый.
Имбирный сок	Противовоспалительные соединения	Спазмы, вздутие живота, тошнота	Смешать с медом и лимоном для вкуса.
Морковный сок	Витамин А, калий, антиоксиданты	Энергетическая поддержка, здоровье матки	Сочетайте с яблоком или свеклой для получения дополнительных питательных веществ.
Арбузный сок	Гидратация, калий	Вздутие живота, легкие спазмы, усталость	Пейте охлажденным; соблюдайте умеренность, чтобы поддерживать водный баланс.

---

Советы по употреблению соков во время менструации

• Отдавайте предпочтение свежевыжатым или 100% натуральным сокам .

• Ограничьте употребление добавленного сахара , чтобы избежать вздутия живота и перепадов настроения.

• Пейте 1–2 чашки в день ; сочетайте с приемами пищи, чтобы максимально повысить усвояемость питательных веществ.

• Для достижения наилучших результатов сочетайте соки со сбалансированным питанием и достаточным количеством жидкости .