Чего не следует делать во время менструации
Менструации — это естественная часть жизни, но они могут сопровождаться дискомфортом, перепадами настроения и перепадами энергии. Хотя важно прислушиваться к своему телу и делать то, что кажется правильным, есть несколько вещей, которых эксперты рекомендуют избегать во время менструации, чтобы оставаться здоровыми и чувствовать себя комфортно.
🚫 1. Не пропускайте приемы пищи
Вашему организму необходима дополнительная энергия во время цикла. Пропуск приёмов пищи может усилить усталость, перепады настроения и судороги. Вместо этого питайтесь сбалансированно, включая продукты, богатые железом (например, листовую зелень, бобы, рыбу) и магнием (например, бананы, орехи), чтобы поддержать организм.
🚫 2. Избегайте чрезмерного употребления кофеина
Лишняя чашка кофе может показаться заманчивой, но слишком большое количество кофеина может привести к обезвоживанию , усилить вздутие живота и даже спазмы . Попробуйте вместо этого травяные чаи, например, ромашковый или имбирный, — они успокаивают и могут облегчить дискомфорт.
🚫 3. Не переусердствуйте с вредной или соленой пищей
Солёные закуски могут усугубить вздутие живота, а сладкая пища может повысить уровень сахара в крови, что приведёт к перепадам настроения. Старайтесь употреблять цельные продукты, которые поддерживают стабильный уровень энергии.
🚫 4. Не используйте одну и ту же прокладку или тампон слишком долго.
Важно менять прокладки каждые 4–6 часов (или тампоны каждые 4–8 часов). Слишком долгое ношение может вызвать неприятный запах, раздражение и, в редких случаях, инфекции, например, синдром токсического шока (СТШ) при использовании тампонов.
🚫 5. Не игнорируйте серьезные симптомы
Спазмы — это нормально, но если боль становится невыносимой или кровотечение слишком обильное (пропитывает более одной прокладки в час), не отмахивайтесь. Это может быть признаком таких заболеваний, как эндометриоз, миома или гормональный дисбаланс. Всегда обращайтесь к врачу, если чувствуете что-то не так.
🚫 6. Не прекращайте движение полностью
Отдыхать можно, но полное отсутствие движения может усугубить судороги и усталость. Лёгкие упражнения, такие как ходьба, йога или растяжка, могут облегчить боль и улучшить настроение.
🚫 7. Не забывайте поддерживать водный баланс
Обезвоживание может усилить головные боли, вздутие живота и спазмы. Пейте воду или успокаивающие чаи в течение дня.
🚫 8. Не слишком полагайтесь на обезболивающие
Безрецептурные препараты, такие как ибупрофен, могут облегчить спазмы, но не принимайте их натощак и не злоупотребляйте ими. Попробуйте также натуральные методы облегчения: тёплый компресс, грелку или лёгкий массаж.
🌿 Заключительные мысли
Во время менструации забота о себе имеет решающее значение. Избегание чрезмерного употребления кофеина, обработанных продуктов и слишком долгого нахождения в одной позе может иметь большое значение. Помните: каждый организм индивидуален. Самое главное — прислушиваться к своему телу и заботиться о нём так, как ему необходимо.
✨Быстрая версия:
Во время менструации избегайте чрезмерного употребления кофеина, вредной пищи и неподвижного положения в течение всего дня. Регулярно меняйте прокладки и не игнорируйте серьёзные симптомы. Ваше тело заслуживает заботы 💖