Чего нельзя делать во время менструации?
Менструация — естественная (хотя порой и раздражающая) часть жизни. Но знаете ли вы, что некоторые повседневные привычки могут на самом деле усугубить симптомы менструации ?
Если вы пытаетесь уменьшить спазмы, почувствовать меньше вздутия живота или просто пережить день с большим комфортом, вот полезный список того, чего НЕ следует делать во время менструации , и почему избегание этого может помочь вам почувствовать себя лучше.
1. ❌ Не пропускайте приемы пищи
Менструации сами по себе вызывают снижение уровня сахара в крови. Пропуск приёмов пищи может усилить усталость, головные боли и перепады настроения.
Вместо этого: питайтесь сбалансированно, употребляя продукты, богатые железом, и полезные жиры.
2. ❌ Не переусердствуйте с кофеином
Избыток кофеина может сузить кровеносные сосуды, усилить судороги , сделать вас нервным или усилить беспокойство.
Попробуйте это: перейдите на травяные чаи, например, имбирный или из листьев малины.
3. ❌ Не ешьте соленую или обработанную пищу
Это может привести к вздутию живота, задержке жидкости и вялости.
Лучший выбор: свежие фрукты, тушеные овощи, орехи и цельнозерновые продукты.
4. ❌ Не игнорируйте сильные спазмы
Если ваши спазмы настолько сильны, что мешают повседневной жизни, это ненормально . Возможно, у вас есть какое-то заболевание, например, эндометриоз или СПКЯ.
Что делать: обратитесь к врачу, если боль длится более 2–3 дней или влияет на вашу способность нормально функционировать.
5. ❌ Не используйте одну и ту же прокладку или тампон слишком долго.
Это может увеличить риск возникновения запаха, раздражения, инфекции или синдрома токсического шока (СТШ) (особенно при использовании тампонов).
Что делать: Меняйте прокладку каждые 4–6 часов или тампон каждые 4–8 часов.
6. ❌ Не переусердствуйте с физическими упражнениями (или не недоучливайте их)
У некоторых людей интенсивные тренировки могут усугубить спазмы, а полный отказ от движения может усилить вздутие живота и утомляемость.
Совет: попробуйте легкие движения, например ходьбу, йогу или растяжку.
7. ❌ Не курите
Никотин может сузить кровеносные сосуды и усилить спазмы. Длительное курение также связано с нерегулярными циклами.
8. ❌ Не игнорируйте свое психическое здоровье
Гормональные изменения во время менструации могут привести к раздражительности, подавленному настроению или тревожности . Не ругайте себя за то, что вам нужно больше отдыха или личного пространства.
Вместо этого: ведите дневник, примите ванну или просто скажите «нет» несущественным задачам.
9. ❌ Не забывайте пить много воды
Обезвоживание может усилить вздутие живота и утомляемость.
Напоминание: старайтесь выпивать 6–8 стаканов воды в день, особенно во время менструации.
10. ❌ Не полагайтесь только на обезболивающие
Хотя ибупрофен может помочь при спазмах, его чрезмерное использование может повлиять на кишечник и почки.
Альтернативные средства: грелки, магнезия, имбирный чай или легкий массаж.
11. ❌ Не носите обтягивающую одежду
Тугие резинки могут сделать вздутие живота и спазмы еще более неприятными .
Вместо этого: выбирайте леггинсы с высокой талией или струящуюся домашнюю одежду.
12. ❌ Не занимайтесь незащищенным сексом
Да, вы можете забеременеть во время менструации (это случается редко, но возможно), и шейка матки немного более открыта , что повышает вероятность возникновения инфекций.
Что делать: Используйте средства защиты и соблюдайте чистоту до и после.
13. ❌ Не используйте ароматизированные женские средства.
Они могут раздражать вульву и нарушать баланс pH, увеличивая риск возникновения дрожжевых или бактериальных инфекций.
Используйте: прокладки без запаха, тампоны или многоразовые средства гигиены во время менструации, такие как менструальные чаши или диски.
💡 Бонусный совет: не будьте к себе слишком строги
Вы можете чувствовать упадок сил, перекусывать больше обычного или плакать над видео с котиками. Ваши гормоны работают на износ. Отдыхайте, питайтесь и цените своё тело.
🌟 Краткое содержание: Чего следует избегать во время менструации
| НЕ ДЕЛАЙ ЭТОГО | ПОЧЕМУ? |
|---|---|
| Пропускать приемы пищи | Падение уровня сахара в крови, упадок сил |
| Пейте слишком много кофеина | Увеличивает судороги и беспокойство |
| Ешьте соленую/обработанную пищу | Вздутие живота и задержка жидкости |
| Слишком долго используйте одну и ту же прокладку | Риск заражения и синдрома токсического шока (СТШ) |
| Курение или стресс | Ухудшает судороги и настроение |
| Носите обтягивающую одежду | Усугубляет вздутие живота |
| Злоупотребление обезболивающими | Может навредить вашему кишечнику/здоровью |
| Используйте ароматизированные продукты | Раздражает нежную кожу |
Вам нужны еще советы или рекомендации по продуктам для более счастливого и здорового периода ?
Ознакомьтесь с нашей коллекцией многоразовых гигиенических средств для менструального цикла — бесплатная доставка включена!