Какие позы безопасны для массажа?
Во время беременности безопасные позы для массажа очень важны для обеспечения комфорта, безопасности и правильного кровообращения как для матери, так и для ребёнка. Вот подробное руководство:
1. Положение лежа на боку (наиболее рекомендуемое)
Как: Лягте на бок, положив подушку между коленями и еще одну под живот для поддержки.
Преимущества:
Уменьшает давление на брюшную полость и основные кровеносные сосуды
Удобно для длительных сеансов
Обеспечивает легкий доступ к спине, ногам и рукам
Советы:
Используйте несколько дополнительных подушек для поддержки головы или спины.
Идеально подходит для второго и третьего триместров
2. Полулежачее/наклонное положение
Как: Сядьте в кресло с откидывающейся спинкой или обопритесь на подушки в полусидячем положении.
Преимущества:
Уменьшает нагрузку на поясницу
Безопасно для дыхания и кровообращения
Подходит для массажа верхней части тела (шеи, плеч, рук)
Советы:
Избегайте полностью горизонтального положения на спине после первого триместра.
3. Положение сидя
Как: Сядьте прямо на стул, пока партнер массирует вам плечи, шею или руки.
Преимущества:
Отлично подходит для массажа верхней части тела.
Комфортно и безопасно для всех триместров
Советы:
Используйте подушки для поддержки поясницы
Убедитесь, что ступни стоят на полу, что обеспечивает устойчивость.
4. Избегайте положения лежа на спине (на спине)
Причина: может сдавливать полую вену (крупную вену, возвращающую кровь к сердцу), что приводит к головокружению, тошноте или низкому кровяному давлению.
Альтернатива: полулежа с подушками или на боку
5. Избегайте положения лежа на животе (лицом вниз)
Почему: Внутрибрюшное давление небезопасно во время беременности.
Альтернатива: используйте положение лежа на боку с поддержкой или массажный стол для беременных с вырезом для живота (только если это удобно и одобрено)
Итог
Безопасные позы для массажа во время беременности:
Положение лежа на боку — самое безопасное и удобное для длительных сеансов
Полулежачее/наклонное положение – подходит для массажа верхней части тела
Сидя – для плеч, шеи, рук
Позиции, которых следует избегать:
Положение на спине (лежа на спине) после первого триместра
Лицом вниз (на животе) без специальной поддержки
🤰 Безопасные позы для массажа во время беременности
1. Положение лежа на боку (наиболее рекомендуемое)
Как: Лягте на бок, зажав подушку между коленями и еще одну под животом.
Преимущества:
Уменьшает давление на брюшную полость и основные кровеносные сосуды
Удобно для длительных сеансов
Легкий доступ к спине, ногам и рукам
Совет: используйте дополнительные подушки для поддержки головы и спины; идеально подходит для 2-го и 3-го триместров.
2. Полулежачее/наклонное положение
Как: Сядьте в кресло с откидывающейся спинкой или обопритесь на подушки в полусидячем положении.
Преимущества:
Уменьшает нагрузку на поясницу
Безопасно для дыхания и кровообращения
Отлично подходит для массажа верхней части тела (шеи, плеч, рук)
Советы: не лежите на спине после первого триместра.
3. Положение сидя
Как: сядьте прямо на стул, пока партнер массирует плечи, шею или руки.
Преимущества:
Отлично подходит для массажа верхней части тела.
Комфорт и безопасность на протяжении всей беременности
Советы: используйте подушки для поддержки поясницы; для устойчивости поставьте ноги на пол.
4. Позиции, которых следует избегать
| Позиция | Причина | Альтернатива |
|---|---|---|
| Лежа на спине (лежа на спине) | Может сдавливать полую вену → головокружение, тошнота, низкое кровяное давление | Полулежа или на боку |
| Лицом вниз (лежа) | Давление в брюшной полости небезопасно | Стол для беременных, лежащий на боку или специальный с вырезом для живота |
Итог
✅ Безопасные положения: лежа на боку, полулежа, сидя
❌ Избегайте: Положение на спине, лицом вниз без поддержки.