Чего следует избегать девушкам во время менструации?
Менструация — естественная часть менструального цикла, но определённые привычки или действия могут усиливать дискомфорт, спазмы или усталость . Понимание того, чего следует избегать, поможет вам поддерживать комфорт, здоровье и контролировать свой цикл .
🌸 1. Избегайте пропуска приемов пищи
Низкий уровень сахара в крови может усилить утомляемость, раздражительность и головокружение .
Питайтесь небольшими порциями, употребляйте сбалансированную пищу , богатую белками, сложными углеводами и железом.
🌸 2. Избегайте чрезмерного употребления кофеина
Кофе, энергетические напитки и некоторые газированные напитки могут усилить вздутие живота и раздражительность .
Кофеин также может усилить менструальные спазмы , сужая кровеносные сосуды.
Чтобы избежать обезвоживания, пейте травяные чаи или воду .
🌸 3. Избегайте слишком соленой пищи
Продукты с высоким содержанием натрия вызывают задержку жидкости и вздутие живота , из-за чего вы ощущаете тяжесть в желудке.
Ограничьте употребление чипсов, обработанных продуктов и соленых закусок во время менструации.
🌸 4. Избегайте интенсивных физических упражнений (особенно если вы испытываете боль)
Тяжелые или интенсивные упражнения могут усилить судороги или утомляемость .
Во время менструации лучше заниматься легкой физической активностью, например ходьбой, йогой или растяжкой .
🌸 5. Избегайте задержки мочи
Задержка мочи может увеличить риск возникновения инфекций мочевыводящих путей (ИМП) , вероятность которых повышается во время менструации.
Регулярно пользуйтесь туалетом и соблюдайте гигиену .
🌸 6. Избегайте использования тампонов с высокой впитываемостью в дни с незначительными выделениями.
Использование слишком впитывающего тампона может вызвать сухость и раздражение .
Всегда подбирайте впитываемость тампона в соответствии с объемом выделений .
🌸 7. Избегайте стресса и недостатка сна
Стресс и плохой сон могут усугубить спазмы и симптомы ПМС .
Во время менструации отдавайте приоритет отдыху, расслаблению и осознанности .
🌸 8. Избегайте резких или ароматизированных женских средств
Ароматизированные салфетки, спреи или мыло могут раздражать чувствительную кожу во время менструации.
Используйте мягкие средства без запаха и чистую воду.
✨ Советы для комфортного протекания менструации
Пейте достаточное количество воды : пейте много воды, чтобы уменьшить вздутие живота и усталость.
Употребляйте в пищу продукты, богатые питательными веществами : железо, магний и витамин С помогают восполнить потерянные питательные вещества.
Используйте теплотерапию : грелки или теплые ванны расслабляют мышцы и снимают спазмы.
Отслеживайте свой цикл : знание своего режима помогает планировать питание, отдых и занятия.
✨ Заключительная мысль
Отказ от определённых привычек во время менструации может значительно улучшить самочувствие и комфорт . Поддержание водного баланса, разумное питание, борьба со стрессом и прислушивание к своему телу помогут сделать менструацию более управляемой и менее раздражительной .
🚫 Чего следует избегать во время менструации
| Избегать | Почему | Советы |
|---|---|---|
| Пропуск приемов пищи | Снижает уровень сахара в крови, повышает утомляемость и раздражительность | Питайтесь небольшими порциями, сбалансированно, с продуктами, богатыми белком и железом. |
| Чрезмерное употребление кофеина | Увеличивает вздутие живота и усиливает спазмы | Выбирайте травяные чаи, воду или напитки без кофеина. |
| Соленая еда | Вызывает задержку жидкости и вздутие живота | Ограничьте потребление чипсов, обработанных закусок и продуктов с высоким содержанием натрия |
| Интенсивные физические упражнения | Может усилить судороги и усталость | Выбирайте легкие упражнения, такие как ходьба, йога или растяжка. |
| Удерживание мочи | Увеличивает риск инфекций мочевыводящих путей | Регулярно пользуйтесь туалетом и соблюдайте гигиену. |
| Тампоны с высокой впитываемостью в дни с низкой менструацией | Вызывает сухость и раздражение | Подберите впитываемость тампона в соответствии с вашими выделениями |
| Стресс и плохой сон | Ухудшает симптомы ПМС и спазмы | Отдайте приоритет отдыху, расслаблению и осознанности |
| Ароматизированные женские продукты | Может раздражать чувствительную кожу. | Используйте мягкие средства без запаха и чистую воду. |
⚡ Полезные советы
Пейте достаточно жидкости, чтобы уменьшить вздутие живота и усталость.
Употребляйте продукты, богатые питательными веществами, чтобы восполнить потерю железа и магния.
При судорогах используйте теплотерапию.
Отслеживайте свой цикл, чтобы планировать приемы пищи, отдых и занятия.
✅ Вывод: отказ от определенных продуктов, привычек и продуктов во время менструации может значительно улучшить комфорт и самочувствие , сделав ваш цикл более управляемым.