Что следует делать девушке во время менструации?

Менструация — естественная часть взросления и жизни многих девочек, но иногда она может вызывать дискомфорт и смущение. Знание того, как заботиться о себе во время менструации, поможет вам чувствовать себя уверенно, здоровой и комфортной.

Вот простое руководство о том, что следует делать девушке во время менструации:

1. Соблюдайте правила гигиены

  • Регулярно меняйте гигиеническую прокладку, тампон, менструальную чашу или нижнее белье для менструаций (каждые 4–6 часов), чтобы оставаться свежими и предотвращать инфекции.

  • Мойте руки до и после смены средств гигиены.

  • Чтобы поддерживать чистоту, ежедневно принимайте ванну или душ, однако избегайте использования жесткого мыла или спринцевания в области влагалища.

2. Управляйте дискомфортом

  • Для облегчения спазмов приложите к нижней части живота грелку или теплое полотенце.

  • Легкие упражнения, такие как ходьба или йога, могут облегчить боль и улучшить настроение.

  • Отдыхайте, когда чувствуете усталость — вашему организму требуется дополнительная забота.

  • При сильных спазмах могут помочь безрецептурные обезболивающие средства, такие как ибупрофен (всегда следуйте инструкциям по дозировке).

3. Ешьте полезную пищу

  • Питайтесь сбалансированно, употребляя большое количество фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и белка.

  • Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания и уменьшить вздутие живота.

  • Ограничьте употребление кофеина, соленых закусок и сладкой пищи, которые могут усугубить спазмы и перепады настроения.

4. Прислушивайтесь к своему телу

  • Обращайте внимание на сигналы своего тела. Если вы чувствуете усталость, отдохните. Если вы полны энергии, лёгкая физическая активность будет полезна.

  • Если вы заметили сильную боль, очень сильное кровотечение или другие тревожные симптомы, обратитесь к взрослому, которому доверяете, или к врачу.

5. Сохраняйте комфорт

  • Носите удобную одежду и дышащее хлопковое нижнее белье.

  • Используйте средства женской гигиены, которые подходят именно вам — не стесняйтесь пробовать разные виды, пока не найдете свой любимый.

  • На всякий случай носите с собой в сумке запасные прокладки или тампоны.

6. Позаботьтесь о своем психическом здоровье

  • Перепады настроения во время менструации — обычное явление, и испытывать эмоции — это нормально.

  • Если вы чувствуете себя подавленным, поговорите с друзьями, семьей или консультантами.

  • Практикуйте методы релаксации, такие как глубокое дыхание или ведение дневника.

7. Занимайтесь самообразованием

  • Узнайте больше о своем менструальном цикле, чтобы понять, что является нормой и когда следует обращаться за помощью.

  • Не стесняйтесь задавать вопросы и искать достоверную информацию.

❤️ Заключительные мысли

Менструация — это естественная и здоровая часть жизни. Забота о своём теле, прислушивание к себе и понимание того, чего ожидать, помогут сделать менструацию более комфортной.

Помните: тело каждой девушки уникально. Можно найти то, что подходит именно вам.

🎒 Контрольный список набора для начала менструации

Все, что вам нужно, чтобы чувствовать себя готовой и комфортно во время первых месячных

  • ✅ Гигиенические прокладки (для начинающих начните с обычных тонких прокладок)

  • ✅ Ежедневные прокладки (для обильных выделений или кровянистых выделений)

  • ✅ Влажные салфетки или мягкие очищающие салфетки без отдушек

  • ✅ Дополнительное нижнее белье (хлопковое, удобное и дышащее)

  • ✅ Небольшой влажный пакет или мешочек (для хранения использованных прокладок или салфеток, когда вы вне дома)

  • ✅ Грелка или теплый компресс (для облегчения спазмов)

  • ✅ Обезболивающее (например, ибупрофен; проконсультируйтесь с опекуном перед применением)

  • ✅ Удобная одежда (свободная и дышащая)

  • ✅ Бутылка воды (для поддержания водного баланса)

  • ✅ Приложение-календарь или дневник менструаций (для отслеживания цикла и симптомов)

  • ✅ Небольшое зеркало (для проверки расположения подушечки, если необходимо)

  • ✅ Коробка с закусками (полезные закуски, помогающие справиться с чувством голода и восполнить запасы энергии)

  • ✅ Книга или руководство о менструациях (чтобы узнать больше и почувствовать себя увереннее)

💖 Планировщик заботы о себе на неделю во время менструации

День Действие / Напоминание Заметки / Чувства
День 1 Меняйте прокладку каждые 4–6 часов. Следите за потоком, пейте много воды
День 2 При появлении судорог используйте грелку. Попробуйте легкую растяжку или йогу
День 3 Употребляйте в пищу продукты, богатые железом (шпинат, фасоль). Отдыхайте, если устали, избегайте кофеина.
День 4 Легкая прогулка или медитация Записывайте свое настроение и любые симптомы
День 5 Выполняйте упражнения на глубокое дыхание Запланируйте дату начала следующего цикла
День 6 Проверьте наличие прокладки и подготовьте комплект Отпразднуйте свой прогресс в заботе о себе
День 7 Расслабьтесь и побалуйте себя (ванна, книга) Обратите внимание на любые изменения или проблемы.

Советы по использованию стартового набора и планировщика

  • Держите стартовый набор в школьной сумке или шкафчике на случай непредвиденных обстоятельств.

  • Будьте бережны к себе: месячные — это новый опыт, и ощущения могут отличаться.

  • Если вам нужна дополнительная поддержка, поделитесь своим планировщиком с доверенным взрослым.

  • Используйте дневник или календарь, чтобы заметить закономерности и лучше понять свой цикл.

Вернуться к блогу