Чего следует избегать во время менструации?

Продукты, напитки и привычки, от которых стоит отказаться, чтобы цикл протекал более гладко

Менструация может сопровождаться различными неприятными симптомами: спазмами, вздутием живота, перепадами настроения, усталостью, — и иногда то, что вы едите, пьёте и делаете, может усугубить эти симптомы. Отказ от определённых продуктов, напитков и привычек поможет вам чувствовать себя комфортнее и поддерживать более здоровый цикл.

Давайте разберем , чего следует избегать во время менструации для лучшего комфорта и благополучия.

🍽️ Продукты, которых следует избегать

1. Соленые и обработанные продукты

  • Вызывает задержку жидкости и вздутие живота

  • Примеры: чипсы, фастфуд, консервированные супы, замороженные блюда.

2. Сладкие закуски и сладости

  • Может вызвать резкий скачок уровня сахара в крови и усилить перепады настроения и раздражительность.

  • Способствовать воспалению, которое может усилить спазмы

3. Кофеиносодержащие напитки

  • Увеличивают тревожность и усиливают болезненность груди

  • Может привести к обезвоживанию и усилению судорог.

  • Примеры: кофе, энергетические напитки, некоторые газированные напитки.

4. Жареная и жирная пища

  • Может усилить воспаление и вздутие живота

  • Замедляет пищеварение, усиливая дискомфорт.

5. Алкоголь

  • Обезвоживает организм

  • Может ухудшить перепады настроения и нарушить сон

  • У некоторых людей может усилить менструальные выделения.

🥤 Напитки, которых следует избегать

  • Газированные напитки: вызывают газообразование и вздутие живота.

  • Слишком много кофеина: приводит к нервозности и усилению судорог.

  • Чрезмерное употребление алкоголя: обезвоживает и влияет на гормональный баланс.

⚠️ Привычки, которых следует избегать

1. Пропуск приемов пищи или недоедание

  • Низкий уровень энергии может усугубить усталость и гормональный дисбаланс

  • Может привести к нерегулярному менструальному циклу

2. Чрезмерные физические нагрузки или интенсивные тренировки

  • Чрезмерные физические нагрузки могут увеличить уровень гормонов стресса и задержать овуляцию.

  • Может привести к отсутствию или нерегулярности менструаций, если питание не сбалансировано.

3. Игнорирование потребностей в отдыхе и сне

  • Плохой сон усиливает перепады настроения и усталость.

  • Сон жизненно важен для регуляции гормонов и восстановления.

4. Стрессовая перегрузка

  • Сильный стресс приводит к выбросу кортизола, нарушая менструальный цикл.

  • Может привести к задержке или отсутствию менструации и ухудшению симптомов

✅ Что делать вместо этого

  • Питайтесь сбалансированно, употребляя большое количество фруктов, овощей, белка и цельнозерновых продуктов.

  • Пейте много воды и успокаивающих травяных чаев (имбирный, ромашковый)

  • Выполняйте легкие упражнения, такие как ходьба, йога или растяжка.

  • Отдавайте предпочтение спокойному сну и занятиям по снятию стресса, таким как медитация или глубокое дыхание.

Заключительные мысли

Осознание того, чего вы избегаете во время менструации, может существенно повлиять на ваше самочувствие . Ограничение потребления соленой, сладкой, кофеиносодержащей и обработанной пищи, а также предоставление организму необходимого отдыха и ухода, поможет уменьшить боль, вздутие живота и перепады настроения.

Нужен простой и понятный план питания и образа жизни, подходящий для менструации, который поможет вам чувствовать себя лучше каждый месяц? Я могу составить его для вас!

Кроме того, если вам нужны мягкие, дышащие средства для ухода за менструацией, ознакомьтесь с коллекцией NYX – прокладки для менструации

Вернуться к блогу