Чего следует избегать во время менструации?
Во время менструации не так уж много строгих запретов, но отказ от некоторых вещей может помочь вам чувствовать себя более комфортно, предотвратить раздражение и поддержать здоровье . Вот подробное руководство:
1. Еда и напитки
Избыток кофеина : может усилить спазмы и вздутие живота.
Слишком много соленой пищи : может усилить вздутие живота и задержку жидкости.
Сладкие закуски : могут вызывать всплески и упадки энергии, а также усиливать перепады настроения.
Очень жирная или обработанная пища : может усилить воспаление и дискомфорт.
Лучший выбор: фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирный белок, вода и травяные чаи.
2. Мероприятия
Перенапряжение или интенсивные упражнения : умеренные упражнения допустимы (даже полезны!), но очень интенсивные тренировки могут усилить усталость или судороги.
Пропуск сна : полноценный отдых способствует гормональному балансу и настроению.
3. Гигиена и здоровье
Использование одного тампона слишком долго : риск синдрома токсического шока (СТШ) . Меняйте каждые 4–8 часов.
Игнорирование инфекций : зуд во влагалище, необычные выделения или резкий запах должны быть предметом осмотра врача.
Агрессивное мыло или спринцевание : могут нарушить pH влагалища и повысить риск инфицирования.
4. Другие соображения
Стресс : может усилить спазмы и задержать цикл. Помогают мягкие методы релаксации.
Чрезмерное употребление алкоголя или курение : может усилить вздутие живота, спазмы и перепады настроения.
Итог: уделите особое внимание восполнению жидкости, сбалансированному питанию, умеренной активности и гигиене . Менструации — это естественный процесс, поэтому небольшой дискомфорт — это нормально, но избегайте того, что может усилить спазмы, перепады настроения или риск инфекции.