Что делать в первый день менструации?

В первый день менструации уделите первостепенное внимание отдыху, поддержанию водного баланса и бережному уходу за собой, чтобы справиться с распространёнными симптомами, такими как спазмы и усталость. Прислушивайтесь к своему телу и корректируйте свой режим по мере необходимости.

1. Управляйте болью

Спазмы часто наиболее интенсивны в первый день. Используйте грелку или бутылку с горячей водой на нижней части живота, чтобы успокоить мышечные сокращения. Также могут помочь лёгкие растяжки или лёгкие упражнения йоги. При необходимости могут быть эффективны безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен.

2. Пейте достаточно жидкости и правильно питайтесь

Вздутие живота — распространённая жалоба в первый день. Обильное питьё воды может помочь его уменьшить. Попробуйте пить тёплые травяные чаи, например, с имбирём или мятой, которые улучшают пищеварение и облегчают тошноту. Отдавайте предпочтение богатым питательными веществами продуктам, которые дают энергию, не вызывая дискомфорта. Избегайте чрезмерного употребления соли и сахара, которые могут усугубить вздутие живота и перепады настроения.

3. Отдавайте приоритет отдыху

Ваше тело работает на износ. Не заставляйте себя поддерживать энергичный график. Вздремните, ложитесь спать пораньше или просто проведите тихий вечер, расслабляясь. Прислушивайтесь к сигналам своего тела и не чувствуйте вины за то, что позволяете себе расслабиться.

4. Выбирайте правильные продукты

В день самых обильных выделений важно правильно подобрать средства защиты. Убедитесь, что у вас есть удобные впитывающие прокладки или тампоны. В этот день также можно попробовать менструальную чашу или менструальное белье, поскольку они обеспечивают длительную защиту от протеканий. Наличие под рукой надёжных средств снижает стресс и позволяет сосредоточиться на самочувствии.