Какие витамины необходимы для регуляции менструального цикла?

Менструальный цикл определяется не только гормонами, но и питательными веществами, которые ваш организм получает ежедневно. Сбалансированное потребление необходимых витаминов играет огромную роль в регуляции гормонального фона, поддержании овуляции и поддержании здорового цикла. Если ваши менструации нерегулярны, болезненны или непредсказуемы, одной из причин может быть дисбаланс витаминов.

Давайте рассмотрим основные витамины, необходимые вашему организму для поддержания сбалансированного цикла и нормального гормонального фона.

🌿1. Витамин В6 (пиридоксин)

Почему это важно:
Витамин B6 помогает организму вырабатывать серотонин и дофамин , которые могут облегчить симптомы ПМС, такие как перепады настроения, раздражительность и усталость. Он также помогает сбалансировать уровень прогестерона и эстрогена — двух гормонов, жизненно важных для регулярного менструального цикла.

Источники:

  • Бананы

  • Нут

  • Тунец

  • Картофель

  • Обогащенные злаки

Совет: Витамин B6 особенно полезен женщинам, которые испытывают депрессию или тревогу, связанные с ПМС .

🌼 2. Витамин B12

Почему это важно:
Витамин B12 способствует образованию эритроцитов и помогает предотвратить анемию – распространённую проблему, связанную с обильными менструациями. Он также взаимодействует с фолиевой кислотой (B9), регулируя синтез ДНК и овуляцию.

Источники:

  • Яйца

  • Молочные продукты

  • Рыба и моллюски

  • Обогащенное растительное молоко или злаки

Низкий уровень витамина B12 может привести к нерегулярным циклам или задержке менструации — особенно у вегетарианцев и веганов.

💗 3. Витамин Е

Почему это важно:
Витамин Е действует как природный антиоксидант и помогает уменьшить воспаление и спазмы. Исследования показывают, что он может уменьшить менструальные боли и обильные кровотечения , улучшая кровообращение и гормональную регуляцию.

Источники:

  • Миндаль

  • Семена подсолнечника

  • Шпинат

  • Авокадо

Бонус: прием витамина Е до и во время менструации может облегчить болезненность груди и вздутие живота.

🌸 4. Витамин D

Почему это важно:
Витамин D играет важную роль в балансе репродуктивных гормонов , особенно у женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) или нерегулярной овуляцией. Низкий уровень витамина D может привести к задержке или нерегулярным менструациям .

Источники:

  • Воздействие солнечного света

  • Жирная рыба (лосось, скумбрия)

  • Яичные желтки

  • Обогащенное молоко и злаки

Совет: находитесь на солнце 15–20 минут ежедневно для естественного синтеза витамина D.

🌿 5. Витамин С

Почему это важно:
Витамин С способствует усвоению железа (теряемого во время менструальных кровотечений) и помогает регулировать баланс эстрогена и прогестерона . В сочетании с биофлавоноидами он также может уменьшить обильные кровотечения .

Источники:

  • Апельсины

  • киви

  • Клубника

  • Болгарский перец

  • Брокколи

🍃 6. Витамин А

Почему это важно:
Витамин А способствует здоровью слизистой оболочки матки и развитию яйцеклеток. Дефицит может привести к нерегулярной овуляции или более скудным менструациям.

Источники:

  • Сладкий картофель

  • Морковь

  • Капуста кейл

  • Печень

💊 Бонус: Магний и Железо

  • Магний помогает расслабить мышцы и облегчить судороги.

  • Железо необходимо для восполнения потери крови во время менструации.

Эти минералы в сочетании с необходимыми витаминами обеспечивают здоровый и сбалансированный менструальный цикл.

🌺 На вынос

Для поддержания здорового менструального цикла организму необходим комплекс витаминов и минералов . Сбалансированное питание, богатое витаминами группы B, витаминами D, C и E, может поддерживать гормональный баланс, уменьшать спазмы и улучшать общее репродуктивное здоровье.

Если вы страдаете от нерегулярных циклов или тяжелого ПМС, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки, — особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.

💡 Узнать больше

Для получения дополнительных консультаций экспертов по вопросам женского здоровья и благополучия в период менструации посетите такие проверенные платформы, как:

Вернуться к блогу