Менструации — это естественная часть жизни, но некоторые привычки или действия могут усиливать дискомфорт, спазмы или усталость . Вот подробное руководство, которое поможет вам чувствовать себя лучше во время менструации.

---

1. Не игнорируйте потребность вашего тела в отдыхе

Причина: Усталость часто возникает из-за потери крови и гормональных колебаний.

Вместо этого: давайте себе возможность поспать дополнительно или немного вздремнуть и прислушивайтесь к сигналам своего организма.

---

2. Избегайте тяжелых и высокоинтенсивных упражнений

Причина: Поднятие тяжестей, интенсивные интервальные тренировки высокой интенсивности или контактные виды спорта могут усугубить спазмы, вздутие живота или усталость.

Вместо этого: выполняйте легкие физические упражнения, такие как ходьба, йога, растяжка, плавание или легкие силовые тренировки.

---

3. Не пропускайте приемы пищи и не ограничивайте потребление калорий.

Причина: Вашему организму необходимы энергия, железо и питательные вещества для восполнения потери крови во время менструации. Пропуск приёмов пищи может усилить усталость, перепады настроения и судороги .

Вместо этого: ешьте продукты, богатые питательными веществами: листовую зелень, нежирный белок, цельнозерновые продукты, фрукты и орехи.

---

4. Избегайте чрезмерного употребления кофеина, алкоголя и сладкого.

Причина: Они могут усилить вздутие живота, раздражительность и дискомфорт.

Вместо этого: выбирайте травяные чаи, воду и сбалансированные закуски . Умеренное употребление тёмного шоколада полезно для настроения и уровня магния.

---

5. Не используйте вредные «очистки» или спринцевания.

Причина: Спринцевание или экстремальная детоксикация могут нарушить pH влагалища, вызвать инфекции и нарушить естественный гормональный баланс .

Вместо этого: менструация — это естественный процесс очищения. Поддерживайте его гидратацией, питанием и легкими физическими упражнениями.

---

6. Избегайте обтягивающей одежды

Причина: Узкие брюки или пояса могут усилить вздутие живота и дискомфорт в животе .

Вместо этого: носите свободную, дышащую одежду для комфорта и улучшения циркуляции крови.

---

7. Не игнорируйте серьезные симптомы

Причина: Сильное кровотечение, большие сгустки, сильные спазмы или головокружение могут указывать на скрытые проблемы со здоровьем, такие как фибромиома, анемия или гормональный дисбаланс .

Вместо этого: следите за своими менструациями и обратитесь к врачу, если симптомы необычные или серьезные.

---

8. Избегайте стресса, насколько это возможно.

Причина: Стресс может усилить спазмы, задержать менструальный цикл или усилить ПМС .

Вместо этого: попробуйте медитацию, глубокое дыхание, ведение дневника или легкую йогу, чтобы справиться со стрессом естественным путем.

---

Итог

Менструации — это естественно, но забота о своём теле может сделать их более комфортными и здоровыми . Избегайте привычек, которые усиливают боль или усталость, и уделяйте внимание:

Отдых и сон

Легкие упражнения

Питательные продукты, богатые железом и магнием

Гидратация

Удобная одежда и уход за собой

Благодаря этим привычкам вы сможете уменьшить спазмы, улучшить настроение и естественным образом поддержать здоровье менструального цикла .

---

Руководство по правилам поведения во время менструации

Не	Почему нет	Делай вместо этого
Игнорировать усталость	Потеря крови и гормоны вызывают усталость	Отдыхайте, вздремните или поспите дополнительно
Поднятие тяжестей или высокоударная физическая нагрузка	Может усилить спазмы, вздутие живота или усталость.	Легкие упражнения: ходьба, йога, растяжка, плавание
Пропускайте приемы пищи или ограничивайте потребление калорий	Приводит к снижению энергии, усугубляет судороги и ухудшает настроение.	Употребляйте в пищу продукты, богатые питательными веществами: листовую зелень, белок, цельнозерновые продукты, фрукты, орехи.
Избыток кофеина, алкоголя или сладкой пищи	Может усилить вздутие живота, раздражительность и спазмы.	Пейте воду, травяные чаи и ешьте сбалансированные закуски; темный шоколад в умеренных количествах.
Спринцевание или интенсивная «детоксикация»	Нарушает pH влагалища и его естественную очистку	Пейте много жидкости, хорошо питайтесь и позвольте менструации естественным образом очистить матку.
Обтягивающая одежда	Увеличивает вздутие живота и дискомфорт	Носите свободную, дышащую одежду.
Игнорировать серьезные симптомы	Может указывать на фибромиому, анемию или гормональный дисбаланс.	Следите за менструальным циклом, обратитесь к врачу, если появятся необычные или серьезные симптомы.
Избыточный стресс	Может усилить спазмы и ПМС	Медитация, ведение дневника, легкая йога или техники релаксации

---

Советы для комфортного протекания менструации

Пейте достаточно жидкости

Включайте в рацион продукты, богатые железом и магнием

Используйте теплотерапию при судорогах

Отслеживайте свой цикл и симптомы