Ваша сила, энергия и физическая работоспособность колеблются на протяжении менструального цикла из-за гормональных изменений , особенно эстрогена и прогестерона. Вот подробная информация:

---

Когда вы наиболее сильны в менструальном цикле

1. Фолликулярная фаза (день 1–13)

• Начало: Первый день менструации

• Гормоны: повышение уровня эстрогена

• Влияние на прочность:

  • Энергия постепенно увеличивается после менструации

  • Мышцы хорошо реагируют на тренировки

  • Мотивация и концентрация внимания часто улучшаются

• Подходит для: силовых тренировок, высокоинтенсивных тренировок, освоения новых навыков

---

2. Фаза овуляции (примерно 14-й день)

• Гормоны: пик эстрогена и тестостерона (у женщин)

• Влияние на прочность:

  • Физическая работоспособность часто достигает пика в период овуляции.

  • Время реакции, выносливость и координация могут улучшиться

  • Уверенность и социальная энергия обычно выше

• Подходит для: упражнений на максимальную силу, сложных тренировок, соревнований

---

3. Лютеиновая фаза (день 15–28)

• Гормоны: повышение уровня прогестерона, умеренный уровень эстрогена

• Влияние на прочность:

  • Некоторые женщины чувствуют легкую усталость или вздутие живота.

  • Восстановление мышц может немного замедлиться

  • Сила и работоспособность могут снижаться, особенно ближе к менструации.

• Подходит для: тренировок средней интенсивности, акцент на технику и подвижность

---

4. Менструальная фаза (дни 1–3/5)

• Гормоны: низкий уровень эстрогена и прогестерона

• Влияние на прочность:

  • Энергии может быть меньше, могут возникнуть судороги или дискомфорт.

  • Сила может ощущаться сниженной

• Подходит для: легких упражнений (йоги, ходьбы), легких силовых тренировок или отдыха.

---

5. Резюме

• Пик силы и энергии: около овуляции (середина цикла)

• Увеличение энергии: фолликулярная фаза (после менструации)

• Умеренная/низкая энергия: лютеиновая фаза и менструация

• Гормональные циклы влияют на энергию, выносливость и восстановление , поэтому планирование тренировок в соответствии с вашим циклом может оптимизировать результаты.