Где массаж дольки поможет во время менструации?

Для многих женщин менструальные боли могут быть существенным ежемесячным дискомфортом. Массажная терапия предлагает естественный и эффективный способ справиться с этой болью, способствуя расслаблению, улучшению кровообращения и снижению мышечного напряжения. Ниже представлено подробное руководство о том, где и как делать массаж для облегчения дискомфорта во время менструации, а также дополнительные советы по облегчению боли.

💆 Ключевые точки массажа для облегчения менструальных болей

Воздействие на определённые области может помочь уменьшить спазмы и способствовать расслаблению во время менструации. Вот основные моменты, на которые следует обратить внимание:

1. Нижняя часть живота (область матки)

   • Почему это помогает : Легкий массаж живота может расслабить мышцы матки, улучшить кровоток и облегчить спазмы 4 9 .

   • Как делать массаж : Лягте, согнув колени. Подушечками пальцев слегка надавливайте и делайте медленные круговые движения по часовой стрелке вокруг нижней части живота. Для дополнительного комфорта можно использовать грелку. 1 9 .

   • Меры предосторожности : Избегайте сильного надавливания, если у вас есть такие заболевания, как эндометриоз или фибромиома 1 .

2. Нижняя часть спины и крестец

   • Почему это помогает : Многие связки, связанные с маткой, крепятся к крестцу (треугольной кости у основания позвоночника). Массаж этой области может снять напряжение и уменьшить отражённую боль, вызванную менструальными спазмами 1 8 .

   • Как делать массаж : Слегка надавливайте кулаками, ладонями или теннисным мячом на поясницу и крестцовую область. Можно делать это, лёжа на спине или прислонившись к стене .

3. Селезенка 6 (SP6) – пересечение трёх инь

   • Расположение : на внутренней стороне ноги, примерно на ширину четырех пальцев выше внутренней лодыжки, сразу за большеберцовой костью 1 3 6 .

   • Почему это помогает : Это ключевой момент в традиционной медицине при гинекологических проблемах. Считается, что он помогает регулировать работу матки и облегчать спазмы 1 3 7 .

   • Как делать массаж : большим пальцем плотно надавливайте на каждую ногу примерно 1–2 минуты. Может возникнуть лёгкая болезненность или ноющая боль 1 3 .

   • Важно : не стимулируйте эту точку, если вы беременны, так как традиционно считается, что она стимулирует роды 1 3 7 .

4. Толстая кишка 4 (LI4) — Юнион-Вэлли

   • Расположение : на тыльной стороне ладони, в перепонке между большим и указательным пальцами 5 .

   • Почему это помогает : Эта точка используется для общего облегчения боли и снижения стресса во всем теле 5 .

   • Способ массажа : сильно и глубоко надавливайте большим пальцем другой руки в течение 30 секунд – 1 минуты на каждую руку. 5 .

   • Важно : избегайте этого пункта, если вы беременны7 .

5. Печень 3 (LV3) — Большой всплеск

   • Расположение : на верхней части стопы, в углублении между большим и вторым пальцами 1 3 5 .

   • Почему это помогает : Считается, что эта точка помогает перемещать «застоявшуюся энергию» и снимать боль и раздражительность, связанные с ПМС и менструациями 1 3 .

   • Как массировать : Глубоко надавливайте большим пальцем или указательным пальцем в течение 1-2 минут на каждую стопу 1 3 .

Вот краткое изложение основных моментов массажа:

💆♀️ Виды массажа для облегчения менструации

Могут быть полезны различные техники массажа:

• Легкий массаж живота : как описано выше, он может непосредственно успокоить спазмированные мышцы 4 9 .

• Шведский массаж : этот расслабляющий массаж всего тела улучшает общее кровообращение и снимает стресс, что может быть очень полезно при симптомах менструации.

• Рефлексотерапия стоп : это метод, при котором надавливание на определенные точки на стопах стоп, как считается, соответствует различным органам тела, включая матку и яичники 2 .

🌟 Дополнительные советы для комфортного протекания менструации

• Примените тепло : приложите грелку или бутылку с горячей водой к животу или пояснице, чтобы расслабить мышцы и улучшить кровообращение 2 9 .

• Поддерживайте водный баланс : пейте много воды, чтобы уменьшить вздутие живота.

• Подумайте о диете : некоторые считают, что сокращение потребления кофеина, соли и сахара может помочь свести к минимуму вздутие живота и дискомфорт.

• Легкие упражнения : легкие упражнения, такие как ходьба или йога, могут помочь уменьшить судороги за счет высвобождения эндорфинов.

• Отдых : прислушивайтесь к своему телу и при необходимости дайте себе время отдохнуть.

⚠️ Важные соображения

• Прислушайтесь к своему телу : массаж не должен вызывать острую или сильную боль. Надавливайте плотно, но комфортно.

• Время : Массаж может быть полезен как до, так и во время менструации.

• Проконсультируйтесь со специалистом : если вы новичок в массаже или у вас есть особые проблемы со здоровьем, обратитесь к сертифицированному массажисту, прошедшему обучение дородовому или лечебному массажу. Он сможет подобрать сеанс с учетом ваших потребностей.

• При необходимости обратитесь за медицинской консультацией : если менструальные боли сильные, изнурительные или не облегчаются с помощью мер самостоятельного ухода, проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить такие основные заболевания, как эндометриоз или фибромиома 4 8 .

💎 Заключение

Массаж может быть безопасным, естественным и эффективным способом облегчения менструальных болей. Сосредоточение внимания на ключевых зонах, таких как нижняя часть живота, поясница и особые акупрессурные точки, такие как селезенка 6 (SP6) и толстая кишка 4 (LI4), может помочь облегчить боль, снизить стресс и способствовать расслаблению. Не забывайте о нежности, используйте тепло для дополнительного комфорта и прислушивайтесь к сигналам своего тела. Если боль сильная или постоянная, обязательно обратитесь к врачу.