Где сделать массаж девушке во время месячных?

Конечно. Массаж во время менструации может стать прекрасным способом успокоить и облегчить некоторые распространённые неприятные ощущения, связанные с менструацией, такие как спазмы, боль в пояснице и вздутие живота.

Наиболее важные принципы: общение, согласие и комфорт. Всегда спрашивайте, что вам приятно, и никогда не надавливайте на область, которая вызывает боль.

Вот руководство о том, на чем следует сосредоточиться и как это сделать мягко и эффективно.

1. Нижняя часть спины и крестец

Это часто самая востребованная зона для менструального массажа. Спазмы возникают из-за сокращений матки, и напряжение от них может передаваться в мышцы поясницы.

  • Почему это помогает: Массаж этой области может облегчить отраженную боль и ослабить мышечное напряжение, которое способствует общему дискомфорту.

  • Как это сделать:

    • Пусть она ляжет на живот или на бок, как ей удобнее.

    • Ладонями рук совершайте большие, уверенные, но мягкие круговые движения по часовой стрелке на пояснице.

    • Вы можете осторожно разминать пальцами мышцы по обе стороны позвоночника. Избегайте прямого давления на позвоночник.

    • Сосредоточьтесь на крестец (плоская треугольная кость у основания позвоночника). Мягкое, равномерное надавливание или круговые движения в этой области могут принести облегчение.

2. Живот

Это может быть невероятно эффективным средством для непосредственного снятия спазмов, но требует очень нежного и доверительного прикосновения.

  • Почему это помогает: Увеличивает приток крови, расслабляет мышцы матки и может непосредственно облегчить спазмы.

  • Как это сделать (важные шаги для комфорта):

    • Всегда спрашивайте прямого разрешения. Живот — чувствительная зона, особенно во время менструации.

    • Уложите ее на спину, можно подложить подушку под колени для поддержки.

    • Действуйте очень нежно. Это не глубокий массаж тканей.

    • Сначала положите ладонь на низ ее живота (ниже пупка), чтобы просто создать тепло.

    • Используйте всю ладонь, чтобы сделать Очень медленные круговые движения по часовой стрелке . Представьте, что вы пытаетесь мягко успокоить и согреть эту область. Движения по часовой стрелке повторяют путь в толстой кишке и также могут помочь при вздутии живота.

    • Остановитесь немедленно если любое давление вызывает боль.

3. Стопы и лодыжки (рефлексология)

Считается, что рефлексотерапевтические точки на стопах соответствуют различным органам тела, включая матку и яичники.

  • Почему это помогает: Стимуляция этих точек может помочь уменьшить застойные явления в области таза и спазмы посредством рефлекторных путей.

  • Как это сделать:

    • Найдите рефлексологическую точку матки и яичников. Она расположена на внутренней стороне стопы, в углублении между лодыжкой и пяткой.

    • Большим пальцем мягко и уверенно надавливайте круговыми движениями в течение 1–2 минут на каждую стопу.

    • Общий расслабляющий массаж ног также может снять стресс и способствовать общему расслаблению.

4. Руки

Подобно рефлексотерапии стоп, на руках также имеются точки, соответствующие тазовой области.

  • Почему это помогает: Легкодоступно и может быть выполнено где угодно. Надавливание в этом месте может быть незаметным способом облегчить боль.

  • Как это сделать:

    • Точка расположена в перепонке между большим и указательным пальцами. Это распространённая точка акупрессуры для снятия боли (известная как LI4 или Хэгу).

    • Предупреждение: Эта точка есть не рекомендуется беременным женщинам поскольку он может стимулировать схватки, но в целом считается безопасным во время менструации.

    • Плотно и равномерно надавливайте большим пальцем в течение 30 секунд-минуты на каждую руку.

Как сделать массаж еще более успокаивающим

  • Используйте Тепло: Теплая грелка на поясницу или живот до или после массажа может значительно усилить эффект.

  • Выберите правильное масло: Используйте тёплое массажное масло. Попробуйте добавить пару капель эфирных масел, известных своими спазмолитическими свойствами, например: лаванда (успокаивающий) или шалфей мускатный (известен своей способностью балансировать гормоны). Всегда разбавляйте эфирные масла в базовом масле и предварительно проверяйте на наличие аллергии.

  • Создайте расслабляющую обстановку: Приглушенное освещение, тихая музыка и комфортная температура в помещении имеют огромное значение.

  • Углеводы: После массажа предложите выпить стакан воды. Увлажнение помогает справиться с вздутием живота и улучшить общее самочувствие.

Последний и самый важный совет: Лучшее, что вы можете сделать, это спроси ее, что ей нужно. Скажите что-то вроде: «Кажется, вам некомфортно. Поможет ли лёгкий массаж спины?» или «Я слышал, что массаж здесь помогает от спазмов. Хотите, я попробую?»

Самое главное — ваше намерение помочь и утешить. Внимательность, мягкость и общительность помогут вам по-настоящему облегчить боль.

Вернуться к блогу