Где делать массаж во время менструации?

Менструальные спазмы возникают из-за сокращения матки, отторгающей слизистую оболочку. Эти сокращения могут нарушить кровообращение и вызвать боль в нижней части живота, спине и бедрах. Хотя обезболивающие и грелки помогают, массаж — это естественный и успокаивающий способ облегчить дискомфорт.

Но где именно следует делать массаж во время менструации, чтобы добиться наилучшего облегчения? Давайте разберёмся подробнее.

🌸 1. Нижняя часть живота

  • Причина: Именно здесь спазмы наиболее интенсивны, поскольку здесь расположена матка. Массаж помогает улучшить кровоток и расслабить мышцы матки.

  • Как: Кончиками пальцев или ладонями совершайте мягкие круговые движения по часовой стрелке. Также можно подогреть масло (например, лавандовое, ромашковое или кунжутное) для лучшего расслабления.

🌸 2. Нижняя часть спины

  • Причина: Многие женщины испытывают боли во время менструации, отдающие в поясницу из-за нервных окончаний. Массаж этой области может снять напряжение и уменьшить скованность.

  • Как: Положите обе руки на поясницу и массируйте её круговыми движениями снизу вверх. Если возможно, попросите партнёра слегка надавливать вдоль позвоночника и талии.

🌸 3. Внутренняя поверхность ног (Точка акупрессуры SP6 – Саньиньцзяо)

  • Причина: Эта точка давления расположена примерно на три пальца выше внутренней лодыжки и связана со здоровьем матки и кровообращением.

  • Как: Оказывайте сильное, но мягкое давление большим пальцем в течение 3–5 минут на каждую ногу.

🌸 4. Стопы (Точка акупрессуры LV3 – Тайчун)

  • Почему: Эта точка расположена между большим и вторым пальцами ноги и помогает регулировать кровоток и уменьшать спазмы.

  • Как: массируйте перепонки большим пальцем в течение 1–2 минут на каждой ноге.

🌸 5. Руки (Точка акупрессуры LI4 – Хэгу)

  • Почему: Эта точка, расположенная в соединительной ткани между большим и указательным пальцами, помогает облегчить общую боль в теле, включая менструальные спазмы.

  • Как: сожмите и удерживайте 1–2 минуты, затем поменяйте руку.

🌸 6. Бедра

  • Причина: Некоторые судороги распространяются вниз, в бёдра, из-за нервных окончаний. Легкий массаж в этой области помогает расслабить мышцы и улучшить кровообращение.

  • Как: Делайте длинные размашистые движения от колена вверх к бедру, слегка надавливая.

⚠️ Советы по безопасности при менструальном массаже

  • Всегда оказывайте легкое давление — не надавливайте на живот слишком сильно.

  • Теплые масла или грелка могут усилить успокаивающий эффект.

  • Избегайте массажа, если у вас необычно сильные спазмы или какое-либо заболевание — сначала проконсультируйтесь с врачом.

  • Практикуйте глубокое дыхание во время массажа, чтобы полностью расслабить тело.

✨ Заключительные мысли

Лучшие места для массажа во время менструации — это низ живота, поясница, бёдра, руки, стопы и внутренняя сторона ног (точка SP6) . Эти области не только облегчают спазмы, но и помогают успокоить нервную систему и способствуют расслаблению.

В следующий раз, когда вас охватят судороги, подарите себе несколько минут самомассажа — это естественный, успокаивающий ритуал, за который ваше тело скажет вам спасибо. 🌿💆♀️

Вернуться к блогу