Какие упражнения лучше всего подходят во время менструации?

Двигайтесь в ногу со временем: лучшие упражнения для менструации

В первый день менструации часто возникает сильное желание свернуться калачиком на диване. Из-за спазмов, вздутия живота и усталости даже мысль о занятиях спортом может показаться последним, чего вам хочется.

Но вот удивительная правда: плавные, осознанные движения могут стать одним из лучших способов заботы о себе во время менструации. Физические упражнения способствуют выработке эндорфинов — естественных обезболивающих веществ организма, которые могут облегчить спазмы и поднять настроение. Главное — прислушиваться к своему телу и выбирать те виды деятельности, которые его поддерживают, а не перегружают.

Итак, какие упражнения лучше всего делать во время менструации? Это те, которые приносят вам пользу.

Мягкое кардио для повышения энергии

Высокоинтенсивные кардионагрузки могут показаться слишком изнурительными, но варианты с низкой ударной нагрузкой помогут улучшить кровообращение, уменьшить вздутие живота и дать вам столь необходимый заряд энергии.

  • Ходьба: Быстрая прогулка на свежем воздухе — один из лучших и самых простых видов физической активности. Свежий воздух и смена обстановки также могут творить чудеса с вашим психическим состоянием.

  • Легкая езда на велосипеде: спокойная езда на велосипеде или использование велотренажера щадят ваши суставы и при этом обеспечивают хорошую кардиотренировку.

  • Плавание: Ощущение невесомости в воде может быть невероятно успокаивающим. Плавание — отличная тренировка для всего тела, щадящая и не требующая больших усилий.

Восстановительная йога для снятия судорог

Йога — отличный способ удовлетворить потребность организма в отдыхе, сохраняя при этом активность. Некоторые позы могут непосредственно воздействовать на менструальные спазмы и способствовать их облегчению.

  • Поза ребенка (Баласана): эта поза помогает мягко растянуть поясницу и бедра, что может снять напряжение и успокоить нервную систему.

  • Поза бабочки в положении лежа (Супта Баддха Конасана): Эта поза раскрывает бедра и пах, снимая напряжение и способствуя расслаблению.

  • Кошка-корова (Марджарьясана-Битиласана): Движение позвоночника в этих двух позах может помочь улучшить кровообращение в области таза и уменьшить боль.

Легкая силовая тренировка для поддержки мышц

Вам не обязательно прекращать силовые тренировки, но вы можете их немного изменить. Стремление к личным рекордам или поднятие максимальных весов может быть не самой лучшей идеей, но поддержание привычного режима поможет вам оставаться сильными и стабильными.

  • Уменьшите вес, увеличьте количество повторений: используйте более легкие веса и сосредоточьтесь на совершенствовании техники выполнения с помощью большего количества повторений.

  • Сосредоточьтесь на упражнениях с собственным весом: приседания, выпады и ягодичные мостики можно выполнять с использованием собственного веса, они отлично подходят для укрепления нижней части тела и корпуса.

Прислушивайтесь к своему телу: самое важное правило

В некоторые дни вашему организму может потребоваться день полного отдыха, и это совершенно нормально. Не перенапрягайтесь, если вы плохо себя чувствуете или испытываете сильную боль. Забота о себе во время менструации — это забота о своём теле, а не наказание.

Лучшее упражнение для вас — то, которое заставляет вас чувствовать себя немного лучше, чем прежде. Будь то прогулка вокруг квартала или полноценное занятие йогой, даже небольшое движение может очень помочь.

Вернуться к блогу