Какая еда лучше всего подходит во время менструации?
Во время менструации лучше всего употреблять продукты, которые поддерживают энергию, восполняют потерянные питательные вещества, снимают спазмы и улучшают настроение . Вот подробное руководство:
1. Продукты, богатые железом
Причина: Менструальная кровопотеря может снизить уровень железа, что приводит к усталости или анемии.
Лучшие продукты:
Шпинат, капуста и другая листовая зелень
Чечевица, нут и фасоль
Красное мясо, яйца и тофу
2. Продукты, богатые магнием
Почему: Магний расслабляет мышцы матки и может уменьшить спазмы .
Лучшие продукты:
Орехи и семена (миндаль, тыквенные семечки)
Темный шоколад (70% какао или выше)
Листовая зелень, например, мангольд или шпинат
3. Омега-3 и противовоспалительные продукты
Почему: Омега-3 помогают уменьшить воспаление и спазмы .
Лучшие продукты:
Лосось, скумбрия, сардины
Семена чиа, семена льна, грецкие орехи
Ягоды (черника, клубника)
4. Продукты, богатые клетчаткой
Почему: Клетчатка помогает пищеварению и уменьшает вздутие живота .
Лучшие продукты:
Цельные зерна (коричневый рис, овес, киноа)
Фрукты (яблоки, груши, ягоды)
Овощи (брокколи, морковь, цуккини)
5. Продукты и жидкости, насыщающие организм влагой
Почему: Правильное употребление жидкости уменьшает вздутие живота и улучшает циркуляцию крови.
Лучшие варианты:
Вода, кокосовая вода
Травяные чаи (имбирный, ромашковый, мятный)
Фрукты, богатые водой (арбуз, огурец, апельсины)
6. Продукты, богатые витамином С
Почему: Витамин С помогает усваивать железо и поддерживает иммунитет.
Лучшие продукты:
Цитрусовые (апельсины, лимоны, грейпфруты)
Киви, клубника, болгарский перец
Помидоры и брокколи
7. Продукты для улучшения настроения
Почему: Менструальный цикл может влиять на уровень серотонина; определенные продукты помогают улучшить настроение и снизить раздражительность .
Лучшие продукты:
Темный шоколад (магний + улучшает настроение)
Бананы (калий + предшественник серотонина)
Орехи и семена (полезные жиры)
Советы по питанию во время менструации
Чтобы поддерживать уровень энергии, питайтесь часто, небольшими порциями .
Избегайте чрезмерного употребления обработанного сахара, кофеина и соленых закусок , которые могут усилить вздутие живота или перепады настроения.
Сочетайте продукты, богатые железом, с продуктами, содержащими витамин С, чтобы улучшить его усвоение.
Итог
Лучшие продукты во время менструации — те, которые восполняют потерянные питательные вещества, снимают спазмы и поддерживают энергию и настроение . Обратите внимание на:
Продукты, богатые железом : шпинат, чечевица, яйца
Продукты, богатые магнием : орехи, семена, темный шоколад
Противовоспалительные продукты : лосось, ягоды, семена чиа.
Продукты, богатые влагой и клетчаткой : фрукты, овощи, цельнозерновые
Продукты, богатые витамином С : апельсины, болгарский перец
Лучшие продукты для менструации
| Категория | Преимущества | Продукты, которые следует включить |
|---|---|---|
| Продукты, богатые железом | Восполняет потерю крови, предотвращает усталость | Шпинат, капуста, чечевица, нут, красное мясо, яйца, тофу |
| Продукты, богатые магнием | Расслабить мышцы матки, уменьшить спазмы | Миндаль, семена тыквы, темный шоколад, листовая зелень |
| Омега-3 и противовоспалительные продукты | Уменьшает воспаление, облегчает спазмы | Лосось, скумбрия, сардины, семена чиа, семена льна, грецкие орехи, ягоды |
| Продукты, богатые клетчаткой | Улучшает пищеварение, уменьшает вздутие живота | Цельные зерна (коричневый рис, овес, киноа), фрукты (яблоки, груши, ягоды), овощи (брокколи, морковь, цуккини) |
| Увлажняющие продукты и жидкости | Уменьшить вздутие живота, поддерживать энергию | Вода, кокосовая вода, травяные чаи (имбирный, ромашковый, мятный), арбуз, огурец, апельсины |
| Продукты, богатые витамином С | Повышает усвоение железа, поддерживает иммунитет | Цитрусовые (апельсины, лимоны, грейпфрут), киви, клубника, болгарский перец, помидоры, брокколи |
| Продукты, улучшающие настроение | Улучшить уровень серотонина, уменьшить раздражительность | Темный шоколад, бананы, орехи, семечки |
Советы для максимальной пользы
Чтобы поддерживать уровень энергии, питайтесь часто, небольшими порциями .
Сочетайте продукты, богатые железом, с продуктами, содержащими витамин С, чтобы улучшить его усвоение.
Избегайте чрезмерного употребления обработанного сахара, кофеина и соленых закусок, чтобы предотвратить вздутие живота и перепады настроения.