Какие фрукты полезны при менструации?

Вкусные способы естественной поддержки вашего цикла

С наступлением менструации ваш организм претерпевает множество изменений: гормональные сдвиги, спазмы, перепады настроения, а иногда и усталость. Питание может помочь облегчить эти симптомы, а фрукты играют важную роль в питании и успокоении организма во время менструации.

Давайте рассмотрим , какие фрукты особенно полезны во время менструации и как они могут поддержать ваше менструальное здоровье.

🍉 Почему фрукты важны во время менструации

Фрукты содержат:

  • Витамины, такие как C, B6 и фолат, которые поддерживают гормональный баланс

  • Минералы, такие как калий и магний, уменьшают спазмы и вздутие живота.

  • Антиоксиданты для борьбы с воспалением и окислительным стрессом

  • Клетчатка для поддержки пищеварения и предотвращения запоров

Употребление правильных фруктов может естественным образом улучшить ваше настроение, уменьшить боль и поддерживать стабильный уровень энергии.

🍌 Топ-5 фруктов, полезных во время менструации

1. Бананы

Бананы, богатые калием и витамином B6, помогают:

  • Уменьшить задержку жидкости и вздутие живота

  • Облегчите мышечные спазмы , расслабив мышцы матки.

  • Улучшить настроение и уменьшить раздражительность во время ПМС

2. Ананас

Содержит бромелайн — фермент, который может помочь:

  • Смягчает слизистую оболочку матки, способствуя менструальному циклу

  • Уменьшить воспаление и боль

  • Улучшить пищеварение

Наслаждайтесь свежим ананасом или ананасовым соком в умеренных количествах.

3. Папайя

Папайя богата каротином и витамином С, поэтому она может:

  • Стимулировать сокращения матки , что может помочь начать менструацию, если она запаздывает

  • Поддержка иммунной функции

  • Помощь пищеварению

Лучше всего для этого подойдет свежая, спелая папайя.

4. Арбуз

Арбуз, насыщающий организм влагой и богатый антиоксидантами, способствует:

  • Уменьшает спазмы благодаря высокому содержанию воды и калия.

  • Выводит токсины и уменьшает вздутие живота

  • Сохраняйте свежесть во время обильных выделений

5. Ягоды (черника, клубника, малина)

Ягоды, богатые витамином С и антиоксидантами:

  • Борьба с воспалением и окислительным стрессом

  • Помогите уменьшить симптомы ПМС

  • Способствует усвоению железа, что важно при обильном кровотечении.

🍏 Бонусные фрукты для включения

  • Апельсины и цитрусовые : богаты витамином С и могут улучшить усвоение железа.

  • Яблоки : богаты клетчаткой и помогают регулировать пищеварение.

  • Вишня : обладает природными противовоспалительными свойствами и может уменьшить боль.

🍽️ Как наслаждаться фруктами во время менструации

  • Смешайте фруктовый смузи со шпинатом, семенами льна и миндальным молоком.

  • Закуска из свежих фруктовых ломтиков с ореховой пастой.

  • Добавьте фрукты в овсянку или йогурт на завтрак.

  • Приготовьте освежающий фруктовый салат из арбуза, ягод и ананаса.

⚠️ Небольшая заметка

Фрукты — прекрасные союзники во время менструации, но не забывайте употреблять их в рамках сбалансированной диеты с белками, полезными жирами и цельными злаками для поддержания общего гормонального баланса.

Заключительные мысли

В следующий раз, когда наступит менструация, съешьте эти фрукты, чтобы естественным образом облегчить спазмы, уменьшить вздутие живота и поднять настроение. Ваше тело скажет вам спасибо!

Хотите сочетать фруктовые перекусы с удобными и экологичными средствами для ухода за менструацией ?
👉 Коллекция NYX – менструальные прокладки

🍓 5 рецептов фруктовых смузи для менструации

Вкусные и питательные смеси для снятия спазмов, уменьшения вздутия живота и поднятия настроения

1. Бананово-имбирный смузи от спазмов

Успокаивает спазмы и уменьшает воспаление

Ингредиенты:

  • 1 спелый банан

  • 1/2 ч. л. свежего тертого имбиря

  • 1 ст. л. семян льна (молотых)

  • 1 стакан несладкого миндального молока

  • 1 ч. л. меда (по желанию)

Почему это полезно: Бананы богаты калием, который облегчает спазмы, имбирь борется с воспалением, а семена льна содержат омега-3 для гормонального баланса.

2. Ягодный антиоксидантный взрыв

Снижает оксидативный стресс и улучшает настроение

Ингредиенты:

  • 1/2 стакана черники

  • 1/2 стакана клубники

  • 1/2 стакана малины

  • 1/2 стакана греческого йогурта (или растительного йогурта)

  • 1 ст. л. семян чиа

  • 1 стакан воды или кокосовой воды

Почему это полезно: Ягоды богаты антиоксидантами и витамином С, которые способствуют усвоению железа и борются с воспалениями.

3. Детокс-смузи из тропической папайи и ананаса

Стимулирует здоровье матки и пищеварение

Ингредиенты:

  • 1/2 стакана свежих кубиков папайи

  • 1/2 стакана свежих кусочков ананаса

  • 1 небольшой апельсин, очищенный

  • 1/2 стакана кокосовой воды

  • Сок 1/2 лайма

Почему это помогает: Папайя и ананас содержат ферменты, которые стимулируют сокращения матки и уменьшают воспаление.

4. Увлажняющий смузи из арбуза и мяты

Выводит токсины и облегчает вздутие живота

Ингредиенты:

  • 1 стакан кубиков арбуза

  • Горсть свежих листьев мяты

  • 1/2 огурца, очищенного и нарезанного

  • Сок 1/2 лимона

  • 1 стакан холодной воды

Почему это полезно: Арбуз увлажняет и расслабляет мышцы; мята успокаивает пищеварение и уменьшает спазмы.

5. Сливочный смузи из авокадо и банана

Балансирует гормоны и уменьшает симптомы ПМС

Ингредиенты:

  • 1/2 спелого авокадо

  • 1 спелый банан

  • 1 ст. л. семян тыквы

  • 1 стакан шпината

  • 1 стакан несладкого миндального молока

  • 1 ч. л. корицы

Почему это полезно: Авокадо содержит полезные жиры, способствующие выработке гормонов; семена тыквы содержат цинк, облегчающий симптомы ПМС.

🍹 Советы для достижения наилучших результатов

  • Для приготовления густого холодного смузи используйте свежие или замороженные фрукты.

  • Если вам нужно больше белка, добавьте мерную ложку протеинового порошка (растительного или сывороточного).

  • Смешайте с горстью листовой зелени (шпинатом или капустой) для дополнительного обогащения питательными веществами.

  • Для сохранения наилучшего вкуса и полезных свойств выпейте напиток в течение часа после приготовления.


Вернуться к блогу