Какой массаж лучше всего подходит во время менструации?

Менструация не обязательно означает перерыв в заботе о себе. На самом деле, это может быть идеальным временем для этого. Хотя идея массажа во время менструации может показаться кому-то нелогичной, правильный массаж может стать мощным средством против спазмов, вздутия живота и упадка сил.

Однако не все виды массажа одинаково эффективны в это время месяца. Цель — выбрать процедуры, которые успокаивают, а не стимулируют.

Ниже представлен список лучших видов массажа, которые можно заказать (или выполнить самостоятельно) во время менструации.

Лучший выбор: расслабляющий (шведский) массаж

Почему это лучшее: Это золотой стандарт для облегчения менструальных болей. Мягкий, полный уход за телом. шведский массаж направлен на расслабление и улучшение кровообращения с помощью длинных, плавных поглаживаний, легкого разминания и нежной растяжки.

  • Преимущества для периодов:

    • Снижает стресс: Снижает уровень кортизола, что может помочь сбалансировать гормоны и облегчить спазмы.

    • Улучшает кровообращение: Плавное движение лимфы и крови может уменьшить задержку жидкости и вздутие живота.

    • Снимает мышечное напряжение: Расслабляет мышцы поясницы, бедер и живота, которые часто напрягаются и спазмируются.

    • Повышает настроение: Заботливое прикосновение способствует выработке эндорфинов и серотонина, борясь с менструальной хандрой и усталостью.

Что сказать своему терапевту: «У меня менструация, и я хотела бы получить очень мягкий, расслабляющий массаж, направленный на поясницу и бёдра. Я бы предпочла избежать сильного надавливания или интенсивной проработки мышц живота».

2. Массаж живота (с осторожностью)

Почему это полезно: При правильном выполнении легкий массаж живота может обеспечить непосредственное облегчение спазмов мышц матки.

  • Преимущества для периодов:

    • Прямое облегчение спазмов: Может расслабить спазмированные мышцы матки.

    • Уменьшает вздутие живота: Легкие поглаживания по часовой стрелке могут улучшить пищеварение и избавить от газов и запоров, которые часто сопровождают менструации.

  • Важное примечание: Это следует делать только с очень легким, осторожным надавливанием. Всегда общайтесь со своим терапевтом О вашем уровне комфорта. Многие терапевты обучены мягким висцеральным манипуляциям, которые идеально подходят для этого.

3. Массаж акупрессурных точек

Почему это полезно: Эта техника заключается в надавливании на определенные точки на теле (акупунктурные точки), которые, как известно, влияют на гинекологическое здоровье и боль.

  • Преимущества для периодов: Устраняет причину спазмов и энергетического спада, регулируя поток энергии в организме (Ци).

  • Ключевые моменты для достижения цели (вы можете сделать это самостоятельно):

    • Селезенка 6 (SP6): Расположена на расстоянии четырех пальцев выше внутренней лодыжки. Избегайте применения во время беременности.

    • Толстая кишка 4 (LI4): В перепонке между большим и указательным пальцами. Избегайте применения во время беременности.

    • Нижняя часть живота (CV6): На три пальца ниже пупка.

    • Нижняя часть спины: Массаж крестца (плоской треугольной кости у основания позвоночника) может облегчить отраженную боль в спине.

4. Рефлексология

Почему это полезно: Рефлексотерапия основана на принципе, что точки на стопах, ладонях и ушах соответствуют различным органам и системам организма.

  • Преимущества для периодов: Рефлексотерапевт может воздействовать на точки, соответствующие матке, яичникам и эндокринной системе, чтобы восстановить гормональный баланс и уменьшить застойные явления в области таза и боль. Это отличный вариант, если вы предпочитаете избегать прикосновений к животу.

Массажи, которых следует избегать или к которым следует подходить с осторожностью

  • Глубокий массаж тканей: Интенсивное давление может оказаться слишком стимулирующим для чувствительного организма и потенциально усилить воспаление или дискомфорт во время менструации.

  • Строгий спортивный массаж: Целью этого массажа является разрушение спаек и лечение травм, что для большинства женщин во время менструации является слишком агрессивным.

  • Лимфодренажный массаж (интенсивный): Хотя мягкое кровообращение полезно, некоторые мощные лимфатические техники могут вызывать чрезмерную детоксикацию и временно усиливать спазмы у некоторых людей.

Советы для отличного массажа во время менструации

  1. Общайтесь открыто: Всегда сообщайте массажисту о менструации. Он — профессионал и может адаптировать сеанс под ваши потребности.

  2. Запросить позиционирование: Не стесняйтесь просить дополнительные подушки, чтобы вам было удобнее, особенно если вам нужно лечь на бок.

  3. Поддерживайте водный баланс: Пейте много воды до и после массажа, чтобы вывести токсины и уменьшить вздутие живота.

  4. Прислушивайтесь к своему телу: Если вы чувствуете усталость или недомогание, перенесите сеанс. Лучший массаж — тот, к которому вы готовы.

  5. Тепло — ваш друг: Сочетайте массаж с теплотерапией. Положите грелку на живот до или после сеанса или спросите, есть ли грелка на массажном столе.

Итог

The Лучший массаж во время менструации — мягкий, направленный на расслабление. Это поможет вам расслабиться и справиться с болью. Опытный массажист знает, как правильно распределить давление и сосредоточиться на таких зонах, как спина, ступни и голова, чтобы обеспечить значительное облегчение без дискомфорта.

Помнить: Хотя массаж отлично подходит для облегчения симптомов, он не заменяет консультацию врача. Если менструальные боли сильные или изнуряющие, обратитесь к врачу, чтобы исключить такие заболевания, как эндометриоз или фибромиома.

Дополнительную информацию о лечении менструальной боли можно найти на сайте:

Мягкий уход во время менструации — это не роскошь, а способ проявить уважение к циклу вашего организма и пройти его с большей легкостью и комфортом.

Вернуться к блогу