Почему менструальные спазмы усиливаются ночью?

Если вы когда-либо просыпались от спазмов или ворочались с боку на бок от боли, вам это не приснилось. У многих менструальные спазмы действительно усиливаются ночью. Это не фантомное ощущение; существуют реальные биологические и экологические причины, объясняющие это.

Понимание этих принципов — первый шаг к лучшему ночному сну во время менструации.

1. Фактор тихого отвлечения

В течение дня вы заняты. Ваш мозг занят работой, разговорами, делами и экранами. Этот постоянный поток умственной стимуляции отвлекает, отвлекая ваше внимание от болевых сигналов, исходящих из матки.

Ночью мир затихает. Вы лежите в тёмной, тихой комнате, где вас ничто не отвлекает. Без дневного шума, с которым приходится конкурировать, ваш мозг становится гиперчувствительным к болевой чувствительности. Из-за этой повышенной концентрации внимания спазмы могут ощущаться значительно сильнее, чем всего несколько часов назад.

2. Гормональные американские горки

Ваши гормоны следуют естественному 24-часовому циклу, известному как циркадный ритм. Основной гормон, участвующий в менструации, Уровень прогестерона обычно снижается до самого низкого уровня ночью. Поскольку прогестерон оказывает успокаивающее и противовоспалительное действие на организм, это ночное снижение может означать, что естественное обезболивание будет затруднено именно тогда, когда оно необходимо.

Кроме того, гормоны стресса, такие как Уровень кортизола , обладающего естественными противовоспалительными свойствами, также находится на самом низком уровне вечером. Поскольку естественные обезболивающие вещества в организме перестают вырабатываться, болеутоляющие вещества, называемые простагландины может показаться, что они работают сверхурочно.

3. Сила положения и кровотока

Когда вы находитесь в вертикальном положении и двигаетесь в течение дня, сила тяжести способствует кровотоку и циркуляции крови. Длительное лёжание может изменить распределение крови в области таза. Это небольшое изменение кровообращения может способствовать усилению воспаления и давления, усиливая спазмы.

Кроме того, когда вы лежите, вы, скорее всего, свернётесь в позу эмбриона. Хотя это инстинктивно кажется комфортным, иногда это может напрягать мышцы живота и таза, что приводит к ещё большему напряжению и боли, а не к облегчению.

4. Борьба с усталостью

Жестокий парадокс: боль мешает спать, а недостаток сна снижает болевой порог. Когда вы истощены, ваша нервная система становится более чувствительной, и ваша способность справляться с дискомфортом резко снижается. Это создаёт порочный круг: судороги не дают вам уснуть, а из-за недостатка сна судороги становятся ещё сильнее на следующую ночь.

Как бороться и лучше спать

Зная почему Если это случится, это уже полдела. Вот как можно бороться с ночными судорогами:

  • Превентивное обезболивание: Примите противовоспалительное лекарство (например, ибупрофен или напроксен). За 30–60 минут до сна . Эти препараты снижают уровень простагландина. Гораздо эффективнее предотвратить боль, чем пытаться прогнать её посреди ночи.

  • Используйте силу тепла: Наклейте согревающий пластырь или термообертывание на низ живота или спину перед сном. Длительное тепло может расслабить мышцы матки и облегчить спазмы в течение ночи.

  • Оптимизируйте позу для сна: Если вы спите на боку, попробуйте положить подушку между коленями. Это поможет выровнять позвоночник и таз, уменьшая нагрузку и давление на мышцы спины и живота.

  • Создайте режим отдыха: За час до сна откажитесь от экранов и попрактикуйтесь в расслаблении. Попробуйте лёгкие упражнения йоги на растяжку (например, позу ребёнка или скручивание лёжа на спине), медитацию или упражнения на глубокое дыхание, чтобы снизить стресс и болевые ощущения.

  • Пейте достаточно жидкости (в начале дня): Обезвоживание может усугубить мышечные спазмы. Пейте много воды в течение дня, но постепенно уменьшайте её количество перед сном, чтобы избежать неприятных походов в туалет.

Когда следует обратиться к врачу

Хотя сильные спазмы по ночам встречаются часто, важно прислушиваться к своему телу. Если ваша боль постоянно сильная, нарушает привычный образ жизни каждый месяц или сопровождается другими симптомами, такими как обильное кровотечение, тошнота или боль во время секса, крайне важно обратиться к врачу. Это могут быть признаки скрытого заболевания, например: эндометриоз или аденомиоз , требующий медицинской диагностики и лечения.

Более подробную информацию об этих состояниях вы можете найти в достоверных источниках:

Понимание причин вашей боли даёт вам силы действовать. Несколько стратегических изменений помогут вам вернуть себе сон и получить полноценный восстанавливающий сон, которого заслуживает ваше тело.

Вернуться к блогу