Почему менструальные спазмы усиливаются ночью?

Многие женщины во время менструации замечают, что спазмы усиливаются ночью. После долгого дня вы наконец-то ложитесь в постель в надежде отдохнуть, но обнаруживаете, что ворочаетесь с боку на бок от боли в животе. Но почему это происходит? Давайте рассмотрим научные данные, объясняющие ночные спазмы во время менструации, и что можно сделать, чтобы их облегчить.

1. Гормональная активность достигает пика ночью

Менструальные спазмы в основном вызываются простагландинами — химическими веществами, которые вызывают сокращение матки и отторжение слизистой оболочки. Эти простагландины могут быть более активны ночью, что может усиливать спазмы именно тогда, когда вы пытаетесь расслабиться.

2. Положение лежа может усилить спазмы

Когда вы лежите, приток крови к области таза может быть менее эффективным , что может усилить спазмы. Некоторые позы во время сна также оказывают дополнительное давление на нижнюю часть живота, что приводит к дискомфорту.

👉 Совет : попробуйте спать в позе эмбриона (на боку, поджав колени), чтобы уменьшить давление в брюшной полости и улучшить кровоток.

3. Снижение толерантности к боли в ночное время

Днём вы обычно отвлекаетесь на работу, учёбу или другие дела. Ночью, когда отвлекаться не на что, вы можете больше концентрироваться на боли , из-за чего она становится сильнее.
Кроме того, естественный болевой порог организма ночью немного ниже из-за циркадных ритмов, поэтому судороги могут казаться сильнее.

4. Нарастание стресса и усталости

Если у вас был долгий и напряжённый день, ваши мышцы могут быть уже напряжены. Усталость и стресс могут повысить чувствительность к боли и затруднить борьбу со спазмами в постели.

5. Изменения температуры тела во время сна

Ночью температура тела естественным образом снижается, поскольку организм готовится ко сну. Этот охлаждающий эффект может привести к более сильному сокращению мышц живота , что может усилить менструальные спазмы.

Советы по облегчению ночных менструальных спазмов

  • Используйте грелку : положите ее на низ живота или спины, чтобы расслабить мышцы.

  • Растягивайтесь или занимайтесь легкой йогой : легкие движения перед сном могут снять напряжение в мышцах.

  • Примите теплую ванну : это поможет улучшить кровообращение и облегчить боль.

  • Пейте достаточно жидкости : обезвоживание может усилить спазмы, поэтому пейте теплую воду или травяной чай.

  • Выберите правильную позу для сна : поза эмбриона или сон с подушкой под коленями могут уменьшить давление.

  • Варианты облегчения боли : если спазмы сильные, могут помочь безрецептурные препараты (например, ибупрофен), но по поводу их безопасного применения проконсультируйтесь с врачом.

Заключительные мысли

Спазмы могут усиливаться ночью из-за сочетания гормональной активности, положения тела, циркадных ритмов и усталости . Хотя они могут нарушить сон, простые изменения образа жизни — например, тепло, растяжка и смена позы во время сна — могут сделать сон более комфортным.

✨ Помните: сильные или невыносимые спазмы — это не то, с чем нужно просто смириться. Если ночная боль продолжает мешать вам спать, обратитесь к врачу, чтобы исключить такие заболевания, как эндометриоз или фибромиома.

Вернуться к блогу