Почему мы так много спим во время ПМС или месячных? Понимание сигналов тела

Вы замечаете, что спите больше обычного перед менструацией или во время неё ? Вы не одиноки — и нет, вы не ленивы. Многие испытывают повышенную утомляемость и более продолжительный сон в период менструации или предменструального синдрома ( ПМС ) . Но почему это происходит , и стоит ли беспокоиться ?

Давайте разберем научные основы возникновения усталости во время менструации , что может пытаться сказать вам ваше тело и как лучше заботиться о себе в это время .​

🧠 Что происходит в вашем теле ?

Гормональные колебания во время менструального цикла являются основной причиной ощущения необычной сонливости и истощенности .​

1. Всплеск прогестерона ( фаза ПМС )

В лютеиновую фазу ( после овуляции , перед менструацией ) уровень прогестерона повышается , и этот гормон оказывает естественное седативное действие на мозг . Именно поэтому вы можете чувствовать себя медлительнее , вялее или более склонной ко сну.

2. Снижение уровня эстрогена

Уровень эстрогена, который повышает энергию и настроение , снижается непосредственно перед менструацией , что приводит к снижению мотивации и сонливости.

3. Потеря железа во время менструации

Обильные менструации могут привести к дефициту железа или анемия, особенно если вы не получаете достаточно железа с пищей. Это приводит к снижению поступления кислорода в ткани и вызывает чувство истощения .

4. Нарушения сна из-за спазмов и вздутия живота

По иронии судьбы, в то время как ваше тело требует больше отдыха, менструальные спазмы, вздутие живота или беспокойство может помешать вам качественно выспаться , что приведет к дневной сонливости.

🩺 Нормально ли спать больше во время месячных ?

Да — в какой-то степени.

Нужны 1–2 дополнительных часа​ сна во время ПМС или менструации является обычным явлением и, как правило , нормальной физиологической реакцией к энергии , которую ваш организм использует для управления гормональными изменениями и воспалением.

Однако, если вы:

  • Регулярный сон 10+ часов и все еще чувствую усталость,

  • Отсутствие повседневных дел или работы,

  • Испытывая головокружение, обмороки или перепады настроения ,

... возможно , стоит проконсультироваться с врачом , чтобы исключить железодефицитную анемию , проблемы со щитовидной железой или ПМДР ( предменструальное дисфорическое расстройство ) .​​

🌿 Как справиться с усталостью во время менструации

Вот естественные и поддерживающие способы​ для уменьшения сонливости , связанной с менструацией :

✅ 1. Отдавайте приоритет отдыху — без чувства вины

Прислушайтесь к своему телу. Если вам нужно больше сна, позвольте себе принять его . Отдых — это не слабость.

✅ 2. Употребляйте продукты, богатые железом

Повышайте свою энергию естественным образом с помощью:

  • Листовая зелень ( шпинат, капуста)

  • Чечевица и фасоль

  • Красное мясо ( если вы его едите )

  • Добавки железа ( с рекомендациями)

✅ 3. Пейте достаточно жидкости

Вода помогает справиться со вздутием живота, усталостью и улучшить кровообращение . Если вы чувствуете сильную усталость, добавьте электролиты .

✅ 4. Легкие упражнения

Легкая растяжка, йога или ходьба могут улучшить кровообращение и бороться с вялостью — даже если это всего 10 минут в день.

✅ 5. Отслеживайте свой цикл

Используйте приложение для отслеживания менструального цикла , чтобы заметить закономерности. Осведомлённость поможет вам планировать дни с меньшим количеством месячных и эффективнее справляться с симптомами .

📣 Прислушивайтесь к своему телу — оно говорит

Ваше тело мудро . Когда оно просит отдыха , это не « лень», а восстановление. Усталость , вызванная ПМС, — это реальная гормональная реакция , а не недостаток силы воли или продуктивности .

Давайте возьмем под привычку уважать наши естественные ритмы, особенно в период менструации.

А если вы испытываете сильное или продолжительное истощение, не стесняйтесь обратиться за медицинской помощью. Забота о себе — это первый шаг к обретению силы .

Связанные ресурсы:

Коллекция NYX стремится помочь женщинам понять и заботиться о своем теле на каждой фазе цикла .​​​
Познакомьтесь с нашими экологичными товарами для менструальной гигиены разработано для реальных тел и реальных потребностей.

Вернуться к блогу