Почему шоколад полезен во время менструации?
Шоколад, особенно тёмный , часто считается «полезным продуктом во время менструации», поскольку он оказывает множество полезных свойств для здоровья менструального цикла, настроения и спазмов . Вот подробное описание:
1. Богат магнием
Магний помогает расслабить мышцы матки , что может уменьшить спазмы и мышечное напряжение.
В темном шоколаде содержится больше магния, чем в молочном шоколаде, что делает его идеальным продуктом во время менструации.
2. Улучшает настроение
Шоколад стимулирует выработку серотонина и эндорфинов — природных химических веществ, которые улучшают настроение и снижают раздражительность.
Это может помочь справиться с перепадами настроения, связанными с ПМС , или со стрессом, связанным с менструацией.
3. Обеспечивает железом
Во время менструации вы теряете кровь и железо.
Темный шоколад содержит небольшое количество железа , помогая восполнить его потери и поддерживать уровень энергии.
4. Антиоксидантные свойства
Какао богато флавоноидами , которые являются природными антиоксидантами.
Эти соединения могут помочь уменьшить воспаление , потенциально облегчая менструальные спазмы и вздутие живота.
5. Успокаивает и удовлетворяет тягу к еде
Шоколад удовлетворяет тягу к еде, не прибегая к чрезмерно обработанным сладким продуктам.
Употребление небольшой порции (1–2 квадратиков какао 70%+) может принести комфорт, не перегружая организм сахаром.
Советы по употреблению шоколада во время менструации
Для максимальной пользы выбирайте темный шоколад (70% какао или выше) .
Ешьте умеренно — небольших количеств достаточно, чтобы уменьшить спазмы и улучшить настроение.
Сочетайте с орехами или фруктами для получения дополнительного магния, клетчатки и антиоксидантов.
Избегайте употребления молочного шоколада с высоким содержанием сахара , который может усилить вздутие живота и перепады настроения.
Итог
Шоколад помогает во время менструации, поскольку расслабляет мышцы, улучшает настроение, восполняет запасы железа и насыщает организм антиоксидантами . В умеренных количествах это безопасное, приятное и полезное лакомство для поддержания хорошего самочувствия во время менструации.
Почему шоколад полезен во время менструации
| Выгода | Как это помогает | Советы |
|---|---|---|
| Богат магнием | Расслабляет мышцы матки, уменьшает спазмы | Выбирайте темный шоколад (70%+ какао) |
| Улучшитель настроения | Повышает уровень серотонина и эндорфинов, улучшает настроение | Съешьте небольшую порцию (1–2 квадратика) для успокоения. |
| Обеспечивает железом | Восполняет потерю железа во время менструации | Сочетайте с продуктами, содержащими витамин С (апельсины, ягоды), для лучшего усвоения. |
| Антиоксиданты | Флавоноиды какао уменьшают воспаление | Выбирайте темный шоколад с минимальной обработкой |
| Удовлетворяет тягу к еде | Обеспечивает комфорт без чрезмерного сахара | Сочетайте с орехами или фруктами для получения дополнительных питательных веществ. |
Дополнительные советы
Ешьте умеренными порциями ; чрезмерное употребление шоколада может привести к увеличению потребления сахара и вздутию живота.
Сочетайте с полезными закусками, такими как миндаль, грецкие орехи или ягоды.
Избегайте употребления молочного шоколада с высоким содержанием сахара в дни обильных выделений, так как он может усилить вздутие живота или перепады настроения.