Почему не стоит есть бананы во время менструации?

Мифы и факты о бананах и менструальном здоровье

Если вы когда-либо слышали фразу «Не ешьте бананы во время менструации», вы не одиноки. Это убеждение встречается в некоторых культурах и на онлайн-форумах, но есть ли какие-либо научные обоснования для отказа от бананов во время менструации?

Короткий ответ: нет, бананы не вредны во время менструации.
На самом деле, они действительно могут быть полезны !

Давайте разберемся, откуда мог появиться этот миф, и почему бананы могут стать отличным выбором еды во время менструации.

❌ Миф: бананы вызывают спазмы или ухудшают менструацию

Некоторые люди считают, что бананы — «холодная» или «вызывающая слизь» пища, и их следует избегать во время менструации, чтобы предотвратить спазмы и вздутие живота.

Но никаких научных доказательств, подтверждающих эту идею, нет .

Это убеждение, вероятно, коренится в традиционных пищевых обычаях — и хотя уважение к культурным традициям важно, не менее важно знать факты о пищевой ценности продуктов .

✅ Правда: бананы на самом деле полезны во время менструации

Вот почему вам следует есть бананы во время менструации:

🍌 1. Богат калием

  • Калий помогает снять мышечные спазмы , в том числе маточные.

  • Он также уменьшает задержку жидкости , помогая бороться со вздутием живота и отечностью.

🍌 2. Высокое содержание витамина B6

  • B6 улучшает настроение и может уменьшить раздражительность и симптомы ПМС .

  • Он также помогает регулировать выработку гормонов .

🍌 3. Натуральный источник сахара

  • Бананы — это полезный, легкоусвояемый углевод, который может дать вам заряд энергии, если вы чувствуете усталость или вялость.

🍌 4. Магний и клетчатка

  • Они помогают успокоить нервную систему и улучшить пищеварение , которое может быть нарушено во время менструации.

  • Магний также способствует регуляции гормонов и может облегчить боли во время менструации.

🍌 Как есть бананы во время менструации

  • Нарежьте овсянку с чиа и корицей

  • Смешайте в смузи с миндальным молоком и льняным семенем.

  • Намажьте пюре на цельнозерновой тост с арахисовым маслом.

  • Ешьте замороженные кусочки банана, обмакнув их в темный шоколад, в качестве лакомства.

⚠️ Когда следует быть осторожным

Единственный момент, когда следует ограничить потребление бананов, — это если вы:

  • У вас аллергия на бананы.

  • Соблюдаете диету с низким содержанием калия из-за какого-либо заболевания (например, проблемы с почками)

В остальном бананы являются безопасной и полезной пищей для поддержания здоровья менструального цикла.

Заключительные мысли

Не верьте этому мифу — бананы не ухудшают менструальный цикл.
На самом деле они могут помочь облегчить спазмы, уменьшить вздутие живота и стабилизировать настроение.

Так что смело добавляйте их в свой список продуктов, подходящих для менструального цикла!

Ищете больше способов естественной поддержки во время менструации? Попробуйте многоразовые дышащие тканевые прокладки от
👉 Коллекция NYX – менструальные прокладки
для экологичного комфорта во время цикла.

🍽️ Что есть и чего избегать во время менструации

Полное руководство по питанию для облегчения менструальных болей

Менструация не обязательно должна сопровождаться таким дискомфортом. То, что вы едите во время менструации, может существенно повлиять на ваше самочувствие — от спазмов и вздутия живота до перепадов настроения и усталости.

Вот ваш полный список продуктов, которые помогут вам поддерживать здоровье и комфорт во время менструации.

✅ Продукты, которые можно есть во время менструации

🥬 1. Листовая зелень (шпинат, капуста, мангольд)

  • Высокое содержание железа , помогающее восполнить потерю крови

  • Богат магнием, облегчающим судороги и мышечное напряжение.

🍣 2. Жирная рыба (лосось, сардины, скумбрия)

  • Обогащен омега-3 жирными кислотами, которые уменьшают воспаление и спазмы.

  • Поддерживает настроение и гормональный баланс

🍌 3. Бананы

  • Высокое содержание калия и витамина B6

  • Помогает облегчить вздутие живота, спазмы и перепады настроения

🍫 4. Темный шоколад (70% какао и более)

  • Источник магния и веществ, улучшающих настроение

  • Помогает естественным образом уменьшить тягу к еде

🥕 5. Корнеплоды (сладкий картофель, морковь, свекла)

  • Богат клетчаткой, железом и натуральными сахарами.

  • Поддерживает регулярное пищеварение и способствует детоксикации гормонов

🍓 6. Ягоды и цитрусовые

  • Богато витамином С и антиоксидантами

  • Может помочь облегчить усталость во время менструации и способствовать усвоению железа

🥣 7. Цельнозерновые (овес, коричневый рис, киноа)

  • Богат витаминами группы B и клетчаткой.

  • Помогает поддерживать энергию и регулировать уровень сахара в крови

🌰 8. Орехи и семена (тыквенные, льняные, чиа, миндаль)

  • Полезные жиры и цинк для регуляции гормонов

  • Отлично подходит для успокоения ПМС и уменьшения вздутия живота.

☕ 9. Травяные чаи (имбирь, ромашка, корица)

  • Противовоспалительное и успокаивающее средство

  • Помогает облегчить спазмы, улучшить пищеварение и снизить стресс.

🚫 Продукты, которых следует избегать во время менструации

🍟 1. Соленые обработанные продукты (чипсы, лапша быстрого приготовления, замороженные блюда)

  • Высокое содержание натрия , что усиливает вздутие живота и задержку жидкости.

🍭 2. Сладкие закуски и сладости

  • Вызывает резкие скачки уровня сахара в крови , что приводит к упадку сил и перепадам настроения.

  • Может усилить воспаление и судороги

🥩 3. Красное и обработанное мясо

  • Высокое содержание арахидоновой кислоты , которая может усилить сокращения матки и спазмы.

  • Трудно переваривается и может усилить вздутие живота.

☕ 4. Кофеин (кофе, энергетические напитки)

  • Сужает кровеносные сосуды, что может усилить спазмы

  • Может усилить беспокойство, раздражительность и болезненность груди.

🧀 5. Молочные продукты (для некоторых людей)

  • Содержит насыщенные жиры и лактозу , которые могут усилить воспаление и дискомфорт в пищеварении.

  • Может вызывать появление прыщей или судорог у чувствительных людей.

🍨 6. Холодная или ледяная еда

  • Некоторые считают, что холодная пища ухудшает кровообращение в матке , хотя это в основном не соответствует действительности.

  • Теплая приготовленная еда обычно оказывает более успокаивающее действие во время цикла.

🧘 Бонусные советы для более счастливого периода

  • Поддерживайте водный баланс — пейте много воды и теплого чая.

  • Ешьте чаще, но небольшими порциями, чтобы стабилизировать настроение и уровень сахара в крови.

  • Используйте грелку , совершайте тихие прогулки и отдыхайте при необходимости.

  • Для дополнительного комфорта рассмотрите возможность использования натуральных средств гигиены, например, тканевых прокладок.

Проверить:
👉 Коллекция NYX – менструальные прокладки
Экологичный, мягкий и безопасный для кожи — отличный помощник в диете во время менструации!

Вернуться к блогу