Почему не стоит есть бананы во время менструации?

Когда речь заходит о питании во время менструации, у каждого есть свои теории, и одна из них часто звучит так: «Не ешьте бананы во время менструации». Но подкреплено ли это научными данными или это очередной миф, связанный с циклом?

Давайте разберемся, действительно ли бананы вредны во время менструации или, наоборот, удивительно полезны.

🧐 Откуда взялся миф о бананах?

Идея о том, что не следует есть бананы во время менструации, вероятно, возникла из-за нескольких опасений:

  1. Бананы по своей природе «холодные» (согласно традиционной медицине), и считается, что «холодная» пища может усилить спазмы.

  2. Бананы содержат натуральные сахара , которые, по мнению некоторых, могут усилить вздутие живота.

  3. Люди думают, что бананы увеличивают выработку слизи , что ошибочно связывают с более сильным кровотечением.

Но насколько это соответствует действительности ?

✅ Правда: бананы могут помочь во время менструации

Давайте рассмотрим, что на самом деле содержат бананы и как они могут поддержать здоровье вашей менструальной функции:

🍌 1. Богат витамином B6 и калием.

  • Витамин B6 способствует выработке серотонина — гормона «хорошего самочувствия», который может помочь стабилизировать перепады настроения и раздражительность во время ПМС.

  • Калий помогает уменьшить задержку жидкости и вздутие живота .

  • Калий также поддерживает мышечную функцию , что может облегчить судороги и боли в теле.

🍌 2. Естественный прилив энергии

  • Бананы содержат натуральные сахара (глюкозу, фруктозу, сахарозу) , но в сочетании с клетчаткой они стабильно высвобождают энергию.

  • Это помогает бороться с усталостью и упадком сил, которые многие испытывают во время менструации.

🍌 3. Высокое содержание магния

  • Было доказано, что магний способствует расслаблению мышц , что может облегчить судороги.

  • Он также улучшает качество сна , которое может быть нарушено во время менструации.

🚫 Когда бананы могут стать проблемой?

Хотя бананы безопасны и полезны для большинства людей, вот несколько исключений:

  • Если вы склонны к вздутию живота , крупные бананы могут усилить эту тенденцию из-за содержания клетчатки и резистентного крахмала.

  • Если у вас синдром раздраженного кишечника (СРК) или вы чувствительны к FODMAP , бананы (особенно спелые) могут вызывать газообразование или дискомфорт.

  • Если вы едите их с другими сладкими или молочными продуктами (например, банановыми молочными коктейлями), вы можете чувствовать себя тяжелее или сильнее раздуваться — но это не вина только банана.

Главный совет: для лучшего пищеварения ешьте бананы отдельно или с чем-нибудь легким, например, с натуральным йогуртом, орехами или овсянкой.

💡 Как есть бананы для облегчения менструации

Попробуйте эти банановые закуски, подходящие для велосипедистов:

  • Банан + миндальное масло – Сочетание калия, полезных жиров и белка

  • Овсянка + банан – способствует пищеварению и повышает энергию

  • Замороженные банановые кусочки с темным шоколадом — сладкое лакомство, богатое магнием

  • Банановый смузи со шпинатом и семенами льна — отлично помогает от спазмов и гормонов

📝 Окончательный вердикт: можно ли есть бананы во время месячных?

Да — бананы не только безопасны, но и на самом деле полезны во время менструации.
Они содержат калий, витамин B6 и магний, которые улучшают настроение, уменьшают вздутие живота и облегчают спазмы.

Если у вас нет особых проблем с пищеварением или повышенной чувствительности, нет причин избегать бананов во время менструации.

🌿 Дополнительный совет: сочетайте бананы с продуктами, способствующими усвоению жидкости (например, огурцами или арбузами), и противовоспалительными ингредиентами (например, имбирем или куркумой), чтобы сделать диету еще более благоприятной для менструального цикла.

🌀 Руководство по перекусам для синхронизации цикла: что есть на каждой фазе цикла

Питание в соответствии с циклом (также называемое синхронизацией цикла ) подразумевает выбор продуктов, соответствующих гормональным изменениям, происходящим в вашем организме каждый месяц. Это может помочь:

  • Баланс настроения и энергии

  • Уменьшить ПМС и спазмы

  • Поддержка фертильности и обмена веществ

  • Улучшает пищеварение и здоровье кожи

Давайте разберем это по фазам и дадим вам лучшие идеи для перекусов для каждой из них:

🌑 1. Менструальная фаза (дни 1–5)

Гормоны: эстроген и прогестерон низкие
Вы можете чувствовать: усталость, спазмы, самоанализ.

✨ Цели:

  • Восполнить запасы железа и минералов

  • Уменьшить воспаление

  • Поддерживает мягкое пищеварение

✅ Лучшие закуски:

  • Финики + миндаль – богаты железом и имеют естественную сладость

  • Вареные яйца + авокадо – полезные жиры и белки

  • Банан + арахисовое масло – Магний от судорог

  • Имбирный чай + темный шоколад – противовоспалительное сочетание

  • Овсяные энергетические шарики с семенами чиа и изюмом

🌒 2. Фолликулярная фаза (дни 6–13)

Гормоны: повышение уровня эстрогена
Вы можете чувствовать себя: энергичным, креативным, мотивированным

✨ Цели:

  • Поддержка мозговой активности

  • Наращивайте белок и мышцы

  • Оставайтесь энергичными

✅ Лучшие закуски:

  • Греческий йогурт + ягоды + семена льна – Белок + омега-3

  • Смузи с бананом, шпинатом и протеиновым порошком

  • Морковные палочки + хумус

  • Рисовые лепешки + ореховая паста + семена конопли

  • Эдамаме с морской солью

🌕 3. Овуляторная фаза (дни 14–16)

Гормоны: пики эстрогена, всплески лютеинизирующего гормона (ЛГ)
Вы можете чувствовать себя: общительным, сияющим, сильным

✨ Цели:

  • Антиоксиданты для кожи + иммунитет

  • Поддерживает детоксикацию печени от избытка эстрогена

  • Пейте достаточно жидкости

✅ Лучшие закуски:

  • Чиа-пудинг с ягодами и тыквенными семечками

  • Огурец + гуакамоле

  • Дольки яблок + тахини

  • Смесь для перекуса с грецкими орехами, семечками подсолнечника и сушеной клюквой

  • Кокосовая вода + вареное яйцо

🌘 4. Лютеиновая фаза (дни 17–28)

Гормоны: прогестерон повышается, затем падает
Вы можете чувствовать: капризность, вздутие живота, тягу к сладкому

✨ Цели:

  • Уменьшить симптомы ПМС

  • Стабилизировать уровень сахара в крови

  • Боритесь с тягой к еде с помощью сбалансированных закусок

✅ Лучшие закуски:

  • Темный шоколад + миндаль – Магний + полезные жиры

  • Дольки батата + соус из греческого йогурта

  • Попкорн + пищевые дрожжи + оливковое масло

  • Салат из нута или жареный нут

  • Протеиновые батончики (низкое содержание сахара, высокое содержание клетчатки)

🔁 Бонус: Утоление голода (в любое время!)

Когда тяга к еде становится сильной, попробуйте эти безопасные для гормонов замены:

Страстное желание Попробуйте это вместо этого
Шоколад 85% темный шоколад + ягоды
Чипсы Жареный нут или чипсы из капусты кейл
Мороженое Замороженный банан + миндальное молоко «приятный крем»
Газировка Газированная вода + лимон или ягоды
Конфеты Сушеное манго (несладкое) или финики

💡 Советы, как это сделать:

  • 🥤 Пейте достаточно жидкости : вода + травяные чаи = уменьшение вздутия живота и усталости.

  • 🧊 Готовьте закуски в начале каждой недели

  • 🗓️ Отслеживайте свой цикл с помощью приложения, которое подберет питание под ваши гормоны

  • 🧘♀️ Прислушивайтесь к своему телу : в некоторые фазы может потребоваться больше углеводов или больше отдыха.

Вернуться к блогу