Почему не следует поднимать тяжести во время менструации?
Руководство по безопасным физическим упражнениям во время менструации
1. Упражнения, которых следует избегать
Эти действия могут усилить судороги, утомляемость или риск травмы:
Тяжелая атлетика — создает дополнительную нагрузку на мышцы кора и таза.
Высокоинтенсивные кардионагрузки — спринт, интервальные тренировки высокой интенсивности, прыжковые упражнения.
Контактные виды спорта или рискованные занятия — баскетбол, боевые искусства, горный велосипед.
Горячая йога или экстремальные тепловые тренировки могут усилить обезвоживание и головокружение.
2. Безопасные и рекомендуемые упражнения
Легкие и умеренные упражнения, которые уменьшают судороги и улучшают настроение :
Кардио с низкой ударной нагрузкой
Ходьба или легкий бег трусцой
Плавание или аквааэробика
Умеренная езда на велосипеде
Йога и растяжка
Поза ребенка
Растяжка кошки-коровы
Скручивание на спине
Мягкая растяжка всего тела
Силовые тренировки, благоприятные для корпуса
Приседания с собственным весом, выпады, мостики
Легкие эспандеры
Избегайте подъема тяжестей, если судороги сильные.
Упражнения для разума и тела
Пилатес (мягкий, с упором на мышцы кора)
Глубокое дыхание или медитация с легкими движениями
3. Советы для комфортных тренировок
Пейте много жидкости: вода и травяные чаи уменьшают вздутие живота и дискомфорт.
Носите удобную одежду: дышащую и поддерживающую.
Используйте теплотерапию: грелка перед тренировкой может расслабить мышцы.
Прислушивайтесь к своему телу: изменяйте интенсивность в зависимости от потока и уровня энергии.
4. Преимущества занятий спортом во время менструации
Уменьшает спазмы и вздутие живота
Повышает настроение и энергию за счет эндорфинов
Улучшает кровообращение , поддерживая естественный ток крови
Помогает регулировать гормоны и поддерживать общее здоровье менструального цикла
Итог
Во время менструации избегайте поднятия тяжестей и высокоинтенсивных упражнений, если они усиливают дискомфорт. Сосредоточьтесь на лёгких кардиотренировках, йоге, лёгких силовых упражнениях и упражнениях для развития духа и тела, чтобы оставаться активными и при этом поддерживать здоровье.