Почему вы можете чувствовать себя хорошо во время менструации (и как извлечь из этого максимум пользы)

Многие ожидают, что менструация будет сопровождаться дискомфортом, спазмами и усталостью, но для некоторых менструация может стать источником энергии и подъема настроения . Да, во время менструации можно чувствовать себя хорошо! Вот почему и как поддержать свой организм в это время.

1. Гормональные изменения могут улучшить настроение

В начале менструации уровень эстрогена и прогестерона падает , что поначалу может вызывать у некоторых людей чувство усталости.

По мере развития менструации уровень гормонов начинает стабилизироваться , и ваш организм может вырабатывать эндорфины — естественные стимуляторы настроения, которые уменьшают боль и улучшают самочувствие.

У некоторых это вызывает ощущение спокойствия, сосредоточенности или даже эйфории во время менструации.

2. Облегчение симптомов ПМС

Если вы испытываете симптомы ПМС, такие как вздутие живота, раздражительность или тяга к еде, начало менструации может уменьшить эти симптомы .

Отторжение слизистой оболочки матки может заставить ваше тело чувствовать себя легче и комфортнее , улучшая общее настроение.

3. Повышение осознанности тела и энергии

Некоторые женщины замечают больше энергии, сосредоточенности или креативности во время менструации.

Гормональные изменения могут влиять на химию мозга , повышая уровень дофамина и улучшая ясность ума.

Использование этого времени для ухода за собой, легких физических упражнений или творческих проектов может улучшить ваше самочувствие.

4. Поддержание здоровья во время менструации

Чувствовать себя хорошо во время менструации легче, если заботиться о своем теле :

Питание: Употребляйте продукты, богатые железом (шпинат, чечевица), магнием (орехи, семечки, темный шоколад) и омега-3 (лосось, льняное семя).

Увлажнение: пейте много воды и травяных чаев, чтобы уменьшить вздутие живота и дискомфорт.

Упражнения: легкая йога, растяжка или ходьба улучшают кровообращение и высвобождают эндорфины, улучшающие самочувствие.

Сон и отдых: Дополнительный отдых помогает организму сбалансировать гормоны и улучшает настроение.

5. Выбор подходящих средств гигиены для менструального цикла

Удобные и надежные продукты могут улучшить ваши ощущения во время менструации:

Тампоны: компактные и незаметные, идеально подходят для плавания или активного отдыха.

Примеры брендов: Tampax, Playtex, OB

Прокладки: просты в использовании и выпускаются с различной степенью впитываемости.

Примеры брендов: Always, Kotex, Rael Organic Pads

Менструальные чаши: многоразовые, экологичные и могут удерживать больше жидкости.

Примеры брендов: DivaCup, Lunette, Saalt.

Менструальное белье: удобное, многоразовое и идеально подходит для дополнительной защиты.

Примеры брендов: Thinx, Modibodi, Knix

6. Надежные сайты о здоровье менструального цикла

Если вы хотите узнать больше о менструальном здоровье или изучить безопасные продукты:

  • Period.org – Образование и ресурсы по вопросам менструального здоровья.

  • Приложение Clue – отслеживание менструального цикла и анализ цикла.

  • Центр здоровья менструального цикла – советы по управлению менструациями, питанию и образу жизни.

  • Веб-сайты брендов: многие бренды, такие как Tampax, DivaCup, Thinx, предлагают обучающие руководства и советы по использованию продукции.

Итог

Для некоторых людей хорошее самочувствие во время менструации — совершенно нормальное явление . Гормональные изменения, выброс эндорфинов и облегчение симптомов ПМС могут сделать ваш цикл временем комфорта, энергии и сосредоточенности . Добавьте к этому правильное питание, водный баланс, физические упражнения и использование комфортных средств для менструации , и вы сможете по-настоящему наслаждаться менструацией.

Вернуться к блогу