Ваша тарелка для месячных: лучшие продукты для счастливого цикла
Ваша тарелка для месячных: лучшие продукты для счастливого цикла
Чувствуете усталость, вздутие живота или спазмы во время менструации? Вы не одиноки. Хотя соблазн съесть мороженое и пачку чипсов велик, то, что вы едите, может существенно повлиять на ваше самочувствие. Обеспечивая организм необходимыми питательными веществами, вы сможете справиться с болью, повысить уровень энергии и улучшить настроение.
Ниже представлено руководство по выбору лучших продуктов для употребления во время менструации и простой рецепт, с которого вам стоит начать.
Лучшая еда для еды
1. Продукты, богатые железом: Во время менструации, особенно при обильных выделениях, вы теряете много железа. Это может привести к усталости, головокружению и общей слабости.
Лучшие источники: нежирное мясо, такое как курица и рыба, листовая зелень (шпинат, капуста), чечевица, фасоль и тофу.
2. Продукты, богатые магнием: этот минерал является миорелаксантом, что может спасти жизнь при судорогах.
Лучшие источники: темный шоколад (не менее 70% какао), орехи (миндаль, кешью), семена (тыквенные, чиа) и авокадо.
3. Противовоспалительные продукты: они могут помочь уменьшить боль и воспаление, вызванные простагландинами — соединениями, которые вызывают сокращения матки.
Лучшие источники: жирная рыба (лосось, тунец), богатая омега-3 жирными кислотами, имбирь, куркума и ягоды.
4. Увлажняющие фрукты и овощи: Увлажнение имеет ключевое значение для уменьшения вздутия живота и головных болей.
Лучшие источники: арбуз, огурец, сельдерей и листовая зелень.
5. Продукты, богатые пробиотиками: если менструация вызывает проблемы с пищеварением, такие как диарея или запор, пробиотики могут помочь сбалансировать работу кишечника.
Лучшие источники: йогурт, комбуча и ферментированные продукты, такие как кимчи.
Простой и успокаивающий рецепт для месячных: суп из черной фасоли и шпината, обогащающий организм железом
Этот рецепт объединяет несколько лучших продуктов, подходящих для менструального цикла, в одно сытное и простое в приготовлении блюдо.
Что вам понадобится:
1 ст. л. оливкового масла
1 нарезанная луковица
2 зубчика измельченного чеснока
1 банка (15 унций) черной фасоли, промытой и высушенной
4 стакана овощного бульона (или куриного бульона)
1 ч. л. тмина
1/2 ч. л. копченой паприки
Горсть свежего шпината
Дополнительные начинки: ложка греческого йогурта (пробиотики!), щепотка свежей кинзы или ломтик авокадо (магний!).
Как это сделать:
В кастрюле разогрейте оливковое масло на среднем огне. Обжарьте нарезанный лук до мягкости и прозрачности. Добавьте измельчённый чеснок и готовьте ещё минуту, пока не появится аромат.
Добавьте тмин и копченую паприку.
Добавьте промытую чёрную фасоль и бульон. Доведите смесь до кипения, затем уменьшите огонь и варите 10–15 минут, чтобы все вкусы смешались.
Перед подачей добавьте свежий шпинат. Он быстро размягчится в горячем супе.
Подавайте теплым, добавив любимые начинки.
Что пить (и что ограничить)
Напитки, которые стоит выпить:
Вода: напиток номер один во время менструации. Она помогает бороться со вздутием живота и головными болями, вызванными обезвоживанием.
Травяной чай: имбирный, ромашковый и мятный чай — отличный выбор. Они снимают спазмы, облегчают тошноту и успокаивают разум.
«Золотое» молоко с куркумой: этот теплый, пряный напиток богат куркумой, обладающей противовоспалительными свойствами, и может оказать очень успокаивающее действие.
Напитки, которые следует ограничить или избегать:
Кофеин: Кофе и энергетические напитки могут быть палкой о двух концах. Хотя они и обеспечивают первоначальный прилив энергии, они также могут усилить тревожность, усилить спазмы, сужая кровеносные сосуды, и впоследствии привести к падению.
Алкоголь: он может вызывать обезвоживание, усиливая вздутие живота и головные боли. Он также может нарушить гормональный фон и повлиять на настроение.
Сладкие напитки: Газированные напитки и фруктовые соки с добавлением сахара могут вызвать резкие скачки и падения уровня сахара в крови, что может привести к перепадам настроения и повышенной утомляемости.