Руководство по выживанию во время менструации: чего следует избегать (и что следует использовать)

Давайте будем честны: менструация может ощущаться как ежемесячная кнопка перезагрузки организма. Хотя это естественный и здоровый процесс, сопутствующие ему спазмы, вздутие живота и усталость — это совсем не весело. Хорошая новость? Несколько простых изменений в вашем распорядке дня могут кардинально изменить ситуацию.

Менструальный цикл не обязательно должен быть игрой в догадки. Вот практическое руководство о том, чего следует избегать и что попробовать вместо этого, чтобы чувствовать себя более комфортно и контролировать ситуацию.

Питание: еда и напитки

То, что вы едите, напрямую влияет на ваше самочувствие. Хотя тяга к еде сильна, поддавшись вредным привычкам, вы можете усугубить симптомы.

ИЗБЕГАТЬ:

• Соленые закуски: Чипсы, обработанные продукты и консервированные супы содержат большое количество натрия, что является быстрым путем к ухудшению задержки жидкости и вздутию живота.

• Переизбыток сахара: Шоколадный батончик или сладкая выпечка могут обещать быстрый прилив энергии, но позже они приводят к резкому падению уровня сахара в крови, усугубляя перепады настроения и усталость.

• Рафинированные углеводы: Белый хлеб, макароны и выпечка могут оказывать эффект, аналогичный сахару, способствуя воспалению и потенциально усугубляя спазмы.

• Красное мясо: Он содержит простагландины, которые могут усилить воспаление и спазмы матки.

• Кофеин: Кофеин, содержащийся в кофе, крепком чае и энергетических напитках, может сужать кровеносные сосуды и повышать напряжение, что может сделать спазмы более болезненными. Он также может способствовать болезненности груди и тревожности.

ОБЪЯТИЕ:

• Продукты, богатые железом: Восполняйте потерю железа с помощью листовой зелени (шпината, капусты), чечевицы, фасоли и тофу.

• Магний Магний: Этот минерал помогает расслабить мышцы и облегчить судороги. Употребляйте тёмный шоколад (более 70%), орехи, семечки и бананы.

• Сложные углеводы: Стабилизируйте уровень сахара в крови и повысьте уровень серотонина (гормона счастья) с помощью овсянки, коричневого риса, киноа и цельнозернового хлеба.

• Герои гидратации: Это может показаться нелогичным, когда у вас вздутие живота, но обильное питье воды помогает выводить избыток натрия и уменьшает вздутие живота. Отличным выбором станут травяные чаи, например, мятный (от вздутия живота) или имбирный (от тошноты и воспаления).

• Омега-3 жирные кислоты: Боритесь с воспалением с помощью лосося, грецких орехов и семян чиа.

Мероприятия и образ жизни

Прислушиваться к своему телу — самое важное правило недели.

ИЗБЕГАТЬ:

• Интенсивные упражнения: Сейчас не время для личных рекордов в становой тяге или интенсивных интервальных тренировок высокой интенсивности. Чрезмерные нагрузки могут усилить усталость и боль.

• Пропуск сна: Ваш организм работает сверхурочно и нуждается в отдыхе. Лишение сна лишь усилит раздражительность, болевую чувствительность и аппетит.

• Ситуации высокого стресса: Уровень гормонов стресса у вас уже колеблется. По возможности избегайте сложных разговоров и дополнительных проектов. Ваша эмоциональная восприимчивость снижена.

• Депиляция воском или лазерная эпиляция: Чувствительность кожи достигает пика во время менструации, что делает эти процедуры значительно более болезненными.

ОБЪЯТИЕ:

• Мягкое движение: Да, физические упражнения! Но делайте это осторожно. Быстрая прогулка, лёгкие упражнения йоги (особенно такие позы, как поза ребёнка или «кошка-корова»), растяжка или плавание могут повысить уровень эндорфинов (естественных обезболивающих) и фактически снять спазмы.

• Приоритет отдыха: Позвольте себе замедлиться. Вздремните, ложитесь спать на час раньше и потренируйтесь говорить «нет» несущественным планам.

• Практики снятия стресса: Попробуйте медитацию, упражнения на глубокое дыхание или ведение дневника. Теплая ванна с английской солью (сульфатом магния) может творить чудеса, расслабляя мышцы и успокаивая разум.

Комфорт: что надеть

Ваш гардероб может стать секретным оружием для комфорта и уверенности.

ИЗБЕГАТЬ:

• Тесная, стесняющая движения одежда: Узкие джинсы, тугие ремни и облегающие платья могут оказывать давление на и без того чувствительный живот, значительно усугубляя спазмы и вздутие.

• Светлые нижние части: Это чисто практическое решение. Даже при самой лучшей защите случаются неприятности. Чтобы избежать лишнего беспокойства, откажитесь от белых, бежевых или светло-серых брюк и юбок.

• Недышащие ткани: Синтетические материалы, такие как полиэстер, не позволяют коже дышать, что может создать влажную среду и усилить дискомфорт.

ОБЪЯТИЕ:

• Все с высокой талией: Леггинсы с высокой талией, мягкие спортивные брюки и нижнее белье — это подарок. Они обеспечивают мягкую, комфортную компрессию, не впиваясь в кожу.

• Дышащие натуральные волокна: Хлопок, бамбук и модал — ваши лучшие друзья. Они мягкие, дышащие и сохраняют ощущение свежести.

• Удобная и надежная защита: Носите то, что дарит вам чувство уверенности. Будь то ваши проверенные ультравпитывающие тампоны, менструальное белье (которое кардинально изменит ситуацию, предотвращая протекания и обеспечивая ощущение сухости) или менструальная чаша, выбирайте то, что позволит вам забыть об этом и заняться своими делами.

• Наслоение: Уютный свободный свитер или кардиган сделает любой удобный наряд более целостным, а вы — чувствовать себя в безопасности и уюте.

Заключительный совет

Ваши месячные не одинаковы для всех. Самое главное — прислушивайтесь к своему телу. Используйте это руководство как отправную точку, но не бойтесь экспериментировать. Если какая-то еда поднимает вам настроение, ешьте её. Если какое-то занятие заряжает вас энергией, занимайтесь им.

Будьте добры к себе. Сейчас время для особой заботы о себе, а не для наказания. У вас есть это.